纯干货分享：练瑜伽的人都要知道的10种热身方式

瑜伽是一种可以同时做到：全身舒展、减缓压力、减脂塑形，提高平衡力和柔韧度的运动，起源于印度，现在已经推广至全球了。如果你也有开始学瑜伽的想法，那么这10种热身方式一定要get哦~01 山式最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶

增肌王牌动作—杠铃深蹲，你不知道的那些细节

深蹲是一项健身运动，大多数做的都是杠铃深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。健身房里流传着这样一句话，健身不练腿，迟早练YW。哈哈，别问我这两个字母什么意思，懂得自然懂，不懂得早晚会懂。这句话充分的体现出了练腿的

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作！

　刚开始健身的小伙伴们　　都会有这样的疑问　　最值得花费大量时间去练的动作　　究竟是哪些？　　其实就是以下这7种黄金动作　　NO.1 硬拉　　▼　　仅次于深蹲的力量动作　　　　硬拉会帮助你获得巨大的肌肉　　还会给你一个狼一般的精神　　在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉　　能够有助减去脂肪并且改善肌肉

做瑜伽前的热身运动 你了解吗？

瑜伽练习者是很少受伤的,根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。这是什么原因造成的呢？下面我们来分析一下。误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身

一套高强度“翘臀减肥瘦腰”动作，在家就可以练

今天，给大家分享一套高强度“翘臀减肥瘦腰”动作，打造女人性感S曲线，在家就可以练。这个夏天想要最高级的炫富，年龄成迷，身材无敌，就一起开始默默努力，练起来吧：动作1：站立，呼气，右腿向前弓步，左腿向后屈左手臂，右手臂向后伸直吸气，还原，呼气，交换腿弓步跳12-20组动作2：站立，双脚分开略大于髋部呼

运动前热身很重要！试试这2式瑜伽，让身体不再僵硬

任何健身运动开始前的热身都非常重要。无论你是经常锻炼还是偶尔锻炼，开始练习前的热身运动都有助于伸展你的骨骼和肌肉，可以软化你的身体，从而让你可以避免在锻炼过程中受伤。瑜伽练习其实也是这样。虽然瑜伽不是一项剧烈运动，但是所有的姿势都需要拉伸你的筋骨，肌肉也需要活动。否则，怎么算得上是健身呢？然而，如果

练瑜伽前的热身很重要！灵活关节，舒展四肢，在运动中远离伤病

很多人重视运动，但是对于运动前的热身很不在意，这样的态度是很不端正的，我们拿时下流行的瑜伽运动举例，瑜伽前的热身是非常重要的，要知道热身不光是让四肢进行预热，更是为了活动僵硬的肌肉、拉伸紧绷的韧带、提升身体灵活性、增强躯干柔韧性，减少在后续运动中受伤的可能，让我们的运动更有效率和质量，因此，练瑜伽前

杠铃深蹲技术要点有什么杠铃健身方式有哪些

一、杠铃的分类①标准杠铃：由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃 片直径

健身房器材终篇：学会充分利用自由器材，让增肌变得高效与全面

大家肯定已经对健身房大部分器械有所熟悉了，尤其是锻炼下肢力量的器械，我们昨天还总结了下肢力量器械的一个关键点，不知道小伙伴还记得不，如果不记得还要回去继续补习补习了。那今天我们将进行健身房器材最终篇——自由器材的讲解，这也是这一系列的重点，对于我们今后训练是否练到位有着举足轻重的作用！好了，话不多说

8个瑜伽热身动作，舒展四肢身体更加灵活，助你摆脱颈肩疾病

随着经济文化的发展，“现代病”早已经是见怪不怪了。颈肩疾病则是人群中最常见的一种疾病。一般而言，较轻的颈肩疾病会出现肌肉酸痛、僵硬的现象，严重的则会导致颈肩变形，甚至引发一系列其他的疾病，颈肩疾病早已经是不容忽视的问题了，你是不是也存在着这样的问题呢？又如何解决呢？俗话说“身体是革命的本钱”，我们可