按需锻炼，29个常规训练动作，让你快速告别小白期，锻炼全身肌群

好不容易下定决心办了健身卡，到了健身房却一脸蒙圈，不知从何下手，可谓是拥有雄心壮志却少了知识的铺垫，不过也没关系，意识总会决定行动，只要有心，什么都不是问题，当你走进健身房那一刻，就意味着，在向成功迈进。当然，当你走进健身房时还是会有一些注意事项的：不要盲从，给自己制定一个目标，或者是找各种参考，或

做俯卧撑肚子先贴地？做好这3步，帮你轻松完成10个标准动作

完成俯卧撑看似非常简单，但是对于新人而言，这个动作似乎比卧推要难好几倍。一位粉丝问我：标准俯卧撑要做到胸部贴地，为什么我每次训练时，都是肚子先贴地？就这个问题，下面我来详细分析一下，一起来看看吧。1. 训练俯卧撑时，为什么肚子先贴地？按照俯卧撑的标准动作要求，在每次屈臂下压到低位时，都要做到：胸部贴

做瑜伽前应该怎么热身

瑜伽是属于女生们的运动系列，因为瑜伽的好处有很多，能起到减肥和消除热量的作用，相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯，但是不是随意的动作就是热身了，那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作，喜欢的朋友可以去尝试一下。一、仰卧上升腿：躺在干净的地板上，双脚并拢在一起慢慢着抬起，直

9种适合老年人健身的运动，简单易做好学

对于高龄老人来说，由于机体各器官功能明显衰退，进行健身运动必须小心。下面就总结几种适合高龄老人的床上健身方法，不妨一试。转眼球仰卧于床上，先左右转，后上下转，各转眼球10~15次，有增强视力和减少视疲劳之效。叩牙齿平坐在床上，上下牙齿相互叩击，每次叩击50下左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进

6种瘦腿运动 创造纤细的美

什么运动瘦腿最有用？女人所寻求的完美身段，不只要前凸后翘，细长纤细的美腿也是必不可少。腿上没有赘肉无疑让你倍加自傲，但久坐单位，不留心就形成了“大象腿”。想要瘦腿，就要多运动，那么啥运动瘦腿最有用？下面为您介绍12种瘦腿运动，帮你刻画完美的腿部曲线！ No.1 瑜伽 许多的人都喜欢运用瑜伽来瘦身，

高杠与低杠深蹲：不同杠铃位置的影响及解决方案

摘要：本文探讨了高杠与低杠深蹲的姿势差异及其对上肢负重姿势的影响。高杠深蹲将杠铃扛在肩上，上肢参与度较低，背部稳定；而低杠深蹲背负杠铃，上肢参与度高，但存在杠铃偏转的问题。通过调整手部形态和杯杠姿势，可以解决部分不适，并确保杠铃稳定。个体的体态问题也需要注意，以确保深蹲动作的正确性。引言：在健身训练

深蹲太重要 杠铃深蹲常见5个错误

深蹲是重要的训练动作，它能够锻炼全身的力量和爆发力，并且增加肌肉的体积。深蹲是一个高强度的训练动作，技术要求很高，知道如何正确地完成深蹲对你非常重要，但通常在运动中，很多人采用了错误的姿势，如果将错误累计，慢慢的就会给你带来伤害。你可以通过学习来了解错误的练习方式，以提高自己的深蹲技巧。5种错误在每

腰部两侧堆满赘肉怎么办？8个腹斜肌训练动作高强度飙汗燃脂瘦腰

我们的腰腹部是最容易堆积赘肉的了，稍微一吃胖，首先就是肚子突出来了。特别是腰腹部的两侧堆积的脂肪很难去消除，不过我们还是可以通过全身减脂和局部塑形来攻克这个部位的。我们知道任何部位的围度消减都要依赖于全身的减脂，我们是无法控制身体去消减某个部位的脂肪的，所以，我们在任何时候想去瘦身时，特别是瘦某个部

杠铃深蹲关键技术讲解，一些经验与心得分享

杠铃深蹲是练腿的王牌动作，健身不练深蹲还练个j8。深蹲的重要性只有健身多年的人士才懂得，刚接触健身的人往往不练腿，杨教授健身头几年也没注重练腿。后来体重一直不长，练了深蹲以后才有所突破。深蹲是一把双刃剑，需要你做标准了，尤其是上大重量的时候，练不标准，容易伤到膝盖，甚至伤到腰。杨教授本来是X型腿，站

练瑜伽就像谈恋爱，有7个境界，你达到了哪个？

恋爱分为几个阶段：初恋的朦胧期热恋的共存期依恋与独立期平淡的共生期这与练瑜伽有着异曲同工之妙如果把练瑜伽分为几个层次那么你达到了哪一层呢？第一层：好奇第一次遇见瑜伽，对它充满了好奇。瑜伽成功的引起了你的注意，你会想要接近、了解瑜伽。第二层：喜欢随着慢慢熟悉了解后，你发现它没有你想象中的那么困难，也不