每天一堂健身课：认识六角杠铃

上次我们总结了硬拉训练的三大背部会受伤的点：一、臀部背部较弱；二、不是由腿驱动；三、重量过大。几乎所有的新手都会面临着下背部疼痛的风险，而一些力量训练者，也会使用力量腰带来减缓疲劳和减少受伤的风险。但比起传统的杠铃硬拉来说，六角杠铃训练在大部分情况下，对绝大部分人来说都是一个更好的选择。虽然在利用六

带你了解健身房用途最多的健身器械

健身房里有许多看上去很高端的健身设备，很多人想去上面一试身手，但又怕使用方法不正确而闹笑话。今天介绍的这个设备，大家一定不会陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以为拉力架就只是用来练习上肢训练的，它具体的功能和作用比你想象的还要多！大多数健身房配备的两大类拉力架是：传统的龙门拉力架和单台可调

28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然（收藏级！）

练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的

如何避免深蹲受伤？杠铃深蹲流程梳理，新手深蹲指南

“无深蹲，不健身！”作为一个健身者深蹲是你必须要掌握的一个动作，可能很多人在刚接触深蹲的时候，是有一种害怕心理的，害怕做深蹲会受伤，做不好，毕竟对于深蹲来说 ，它的运动风险还是高于其他动作的。我一开始也有这样的心态，但是下定决心去进行的时候掌握了其中要点，深蹲也没有想象中的那么难，今天就把深蹲的流程

健身江湖：10大健身器械排行榜

健身之人，纵横健身房，有一样东西是必不可少的——健身器械。健身器械之多，难以计数， 或单功能训练器，或多功能器械，或固定或灵活器械。不求全数精通，只求适合自身，练之有道。器械如同兵器，方法如同功法，当兵器与功法结合，即成为我们练就完美身材的两大法宝。接下来，我们将盘点健身房中的那些神兵利器，在这之中

健身小白，一套杠铃深蹲，不伤膝盖又练了蜜桃臀

普通人健身，碰到的最大难题就是，学习忙，工作忙，就算有了训练计划，也没有时间去练，怎么办？很简单，抛开复杂的分部位训练计划，小编下面要介绍给你的全身式训练攻略，才更适合你。动作一、杠铃深蹲（腿部）双脚分开站立，双脚紧紧抓住地面，稳住身体，将杠铃放在肩膀后侧最厚的地方，大概就是斜方肌的位置。双手握在杠

如何做好标准俯卧撑

俯卧撑是健身中的入门动作，也是上半身推类动作的基础。是几乎所有人都需要掌握的动作，因为它几乎可以转化到所有的推类动作当中。掌握正确的俯卧撑动作，学会利用正确的肌肉，这会对在做其他推类动作时有很大的好处。因为其他动作几乎都是由俯卧撑演变而来。 当做俯卧撑的时候，主要用到的是胸和三头。此时就需要想着这些

杠铃深蹲训练细节多，了解训练的黄金准则，你的动作是否准确？

导语：如果大家对健身领域颇有造诣，如果大家对健身常识有过了解，想必对杠铃深蹲动作一定不陌生，能够全面的，高效的刺激臀腿肌肉，甚至是我们全身的力量训练之王。在下半身的训练当中是离不开的，在日常的训练当中也是必不可少的，但是想要真正地通过该动作练出训练效果，并且远离伤病，很多细节都需要去掌握，很多黄金准

初入健身房，如何安排器械训练？学习3个力量技巧

初入健身房，你是否不知道如何合理地安排健身计划？每次到了健身房，你只会参与一些动感单车、瑜伽、跑步机之类的有氧运动，对于力量区域的训练却一窍不通？其实，去健身房锻炼，最不可错过的就是抗阻力训练。无论你是想瘦下来，还是练出好看的身材线条，力量训练都是必不可少的。有氧运动虽然可以帮您分解身上多余赘肉，但

零成本增加寿命！坚持做这3个运动就可以

今天要给大家介绍一种古老而神奇的健身法，它可以唤醒你体内的长寿潜质，让你健康又长寿，还能增强你的免疫力，抵御秋季的病毒。这种健身法就是——唤醒长寿潜质健身法！唤醒长寿潜质健身法是一种结合了中医理论和动物运动的健身方法，它主要包括三个动作：虫爬拉伸、熊运练习和五劳七伤往后瞧。这三个动作都很简单易学，不