01 山式

最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。

02 手杖式

坐骨压实瑜伽垫，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟要贴紧地面。

站立脚的脚尖朝前，建立根基；屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。

找一张与腰同高的桌子/椅子，脸朝桌子/椅子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面/椅子上，掌心朝下。

注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展。最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。

伸直两腿，使两脚朝向右/左边。身体向右/左侧倾斜。向上伸直左/右手臂。右/左手臂沿右/左腿往下延伸。

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

双手下推地面「切忌手肘超伸」，靠胸腔上提来进入后弯「不要耸肩+过度仰头」；不要把压力放在腰椎上「挤压腰椎」，要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。

前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。

健身的方式千千万，没有谁好谁坏，只要对你有帮助那都是很好的，可以根据自身的条件和需求进行选择。

“多人运动”可能是游戏开黑，也有可能是多人健身，不一定是你想的那一种哦。

不要让一些劣迹斑斑的人抹黑了原本健康！阳光！积极！的“运动”二字。