深蹲必须全蹲吗？做不到练习平行蹲是否可以？两种深蹲如何选择？

深蹲作为三大复合动作之一，它的对健身重要性不言而喻，是我们必练的一个动作，它很重要但也很难，有关深蹲的许多问题，如果挨个剖析的话可以写一整个章节了，今天我们先讲单独一定，就是有关深蹲幅度的问题。最常见的深蹲幅度就是平行蹲与全蹲，这两种深蹲位置有什么区别？我们又该如何选择？做不了全蹲光练习平行蹲可以吗

做杠铃深蹲能练好下肢肌肉力量和围度吗？要掌握4个动作重点才行

平时在健身房训练时，一定有朋友听到过：“新手练胸，老手练背，高手练腿”的说法。这说明了腿部训练在增肌训练中的高难度和重要性。这里所说的腿部训练，指的是针对大腿和臀部肌群的训练。因为大腿肌群是人体“最大块“的肌肉之一，针对它的训练需要使用较大的重量。同时腿部肌群的训练也会涉及到全身多个关节和肌群，因此

练腿王牌动作必学杠铃深蹲

健身三大项，卧推，硬拉，深蹲。主要训练身体上肢-卧推，下肢-深蹲，比较综合的-硬拉，相对核心的精简动作了。所以，深蹲是不得不会的动作。为什么会被称为练下身的黄金动作。你知道，习武的人，从小就锻炼扎马步，就是锻炼下盘稳定，才能更好的发挥身体。深蹲，它可以极大的增加肌肉量，增强力量感，提高代谢，刺激睾酮

减肥离不了运动哪些运动的减肥效果好？

减肥一直是美眉们一个永久的话题，很多爱美人士都希望自己身材苗条，在生活之中有些人选择服用减肥药，有的人选择节食的方法，实际上运动减肥法也许是最好的方法，那么哪些运动方式可以起到有效的减肥效果呢？以下介绍了几种，也许有你喜欢或者是适合的方式，一起看看哪些运动减肥方式吧。1、游泳在各种减肥方法中，最安全

没时间去健身？这4个简单的运动方法，不用花钱就能锻炼身体

现在健身的人群越来越多了，但是由于工作繁忙，经常加班熬夜，很难做到早起锻炼，晚上又没有时间，因此健身计划往往只能被无限搁置。今天就来教你4个简单的运动，帮助你在碎片化的时间内轻松锻炼身体。1. 步行长期步行，可以锻炼小腿肌肉，加速身体热量消耗，还能强化心肺功能。按照正常的速度，每小时的步行距离为5k

8个适合办公室锻炼的动作，坐着就能运动，保持好身材预防亚健康

长期久坐，我们的腹部以及臀部都不同程度地堆积了不少的赘肉。如何能在工作的同时保持好身材，保持健康的身体呢？这套办公室健身动作，完美地利用座椅实现对腹部和臀部的锻炼，同时还能缓解疲劳，收获一天好心情~每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看~动作一、注意事项：首先坐与椅子上，躯干

瑜伽热身动作

选择舒适的坐姿，腰背挺直，双肩放松下沉。一、颈部练习1、左右扭转口令：吸气，坐骨向下扎根，头顶心向上提，延展脊柱呼气，保持双肩不动，下巴与地面平行，头颈部转向右后方，眼睛向后看吸气，头颈部回正呼气，头颈部转向左后方，眼睛看向后方吸气，头颈部回正2、左右侧弯（拉伸侧肩膀放松，不要耸肩）向左侧弯口令：吸

常见的健身项目，你知道该如何使健身能力更全面吗？

对于刚健身不久的健身者们，或许已经知道了不少常用的健身项目了。一般来说，一种健身项目只能针对我们特定的肌肉群，起不到多面健身的效果。但是，只要我们细心的观察，还是可以摸索到不少健身效果更全面的健身方式。那么对于某些我们常见的健身项目，你知道该如何才能使它们的健身能力更全面吗？1、俯卧撑代替平板支撑①

增肌训练中，如何掌握“肱三头肌”的发力问题？

我想健身老手应该都知道，麒麟臂大不大取决于肱三头肌，我们手臂肱三头肌占三分之二左右，肱二头肌占三分之一左右，所以想要一个大的麒麟臂就要练好肱三头肌。我们先了解下肱三头肌解剖功能：顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！肌肉起止点：长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！外侧头：起于肱

健身房锻炼别只会跑步，还有这么多运动可以尝试哦~

如果你刚开始在健身房锻炼，在没有健身教练的指导下，是不是大多数情况下都在跑步？其实健身房有更多、更好的运动可以尝试，比如下面介绍的四种运动。NO.1 深蹲俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲不受场地限制，在家里、健身房、户外等场地都可