打球的球友们都知道，腿部力量的练习，
有利于加强你的速度、弹跳及力量。
今天就为大家介绍一组这样的练习，
看似简单，技巧君已累瘫了。
很多朋友问如何无器械增长自己弹跳，
近期搜集整理了一些我们经常在运动场上/家里
可以练习的弹跳动作，
弹跳训练大多数都是看起来动作简单，
但是唯有长期的坚持才能看到效果的，
小腿肌肉群决定弹跳的瞬间爆发力，
大腿肌肉力量决定最大负重，
两者都要有效结合
深蹲激发腿部力量
锻炼大腿内侧的“内转肌”
提高爆发力、提高心脏机能
提高弹跳力等等…
今天带给大家一组深蹲的训练
教学时间
1.无负重深蹲
2.囚式深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳跃式深蹲
5.单腿深蹲
6.握持式深蹲
7.杠铃深蹲（背部）
8.杠铃深蹲（胸部）
9.箭步蹲
10.相扑式深蹲
早起跑步好像很健康？但里面门道可不少！特别是跑完步要不要马上洗澡，这可是让我们这些喜欢运动的人纠结不已。今儿咱就来聊聊这个话题，看看跑完步立马洗澡究竟是享受还是冒险。晨跑后立即洗澡，是禁忌还是误区？别急着跑步后就冲澡不太对。我们运动时身体热乎，血液跑得嗖嗖的，汗也出得特多，毛孔都开得老大。这时候再来
“流汗是脂肪燃烧的眼泪”相信这句话曾经使很多运动减脂的人倍受激励，然而事实却要让大家失望了-------并不是运动时流汗越多，脂肪消耗得就越多。要解开这个疑问，我们只要搞清楚两个问题就可以了：第一，减掉的体内脂肪去了哪里？体内的脂肪氧化代谢会产生能量供身体消耗，最终的代谢产物84%为二氧化碳，通过呼
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在这个追求健康和美丽的时代，减脂已成为许多人关注的热门话题。运动无疑是减脂过程中不可或缺的一部分，但你是否发现，有的人运动量很大，但却瘦得很慢？其实，这都是因为你忽略了一个重要的因素——过量运动！一、运动与减脂：有量才有质，不可过量01.减脂的核心在于热量摄入需＜消耗首先，我们需要明确，减脂的核心其
长跑项目的特点就是强度小 ，持续时间长，能量消耗大，在训练及比赛中极易产生疲劳，所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要，就疲劳的产生及营养的补充进行探讨，旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。 随着科技在运动员训练和比赛中作用的不断加深对于运动员的恢复的科技手段也不断的变化，营养这一环节也一
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