练瑜伽手倒立，这5个肌群的热身很重要，尤其要注意了

众所周知，手倒立是一种需要每个主要肌肉群都强壮和活跃的姿势，需要力量和灵活性的结合。在练习手倒立之前，你需要确保你的身体已经热身，以避免受伤。下面是手倒立需热身的5个肌肉群。1，手腕和手手倒立时，手腕不应该有任何疼痛，但它们会承受压力。如果双手平放在地上感觉不舒服，可以在手掌下垫一条毛巾，或者用有角

人鱼线，多少人梦寐以求！教你4招，轻松练出人鱼线！

很多健身的朋友，其实不是为了减肥，是为了传说中那诱人的身材而去，而身材是否诱人完美，很多人就把人鱼线当做一个衡量指标。所以可以这样说，是否拥有完美的人鱼线，成为了很多人的追求。但是怎么样才能练出完美的人鱼线呢，今天我们就来教大家四招，希望大家能坚持下去，得偿所愿！1、俯卧撑和膝关节肘关节如果我们想给

分享4式实用的瑜伽姿势，瘦腰、虐腹、减脂，坚持锻炼效果更佳

爱美的女人的天性，每个女孩都渴望纤细的腰肢，希望自己的双腿再修长一些、腰腹再纤细一些、身材再完美一些，这本无可厚非，但是要找到正确的方法，不能急功近利，更不能以损害健康为代价，虽然腰腹肌群属于耐劳肌，但是在锻炼时也要讲究方式方法。想要练出完美的曲线，首先要找到适合自己的方法并为之坚持下去，坚信依靠健

15分钟瑜伽热身序列，四肢舒展开了，练习更高效

练瑜伽，不管在任何季节，热身都特别重要，充分的热身可以帮助肌肉、韧带舒展，同时让体式练习更深入！今天给大家推荐的一套15分钟瑜伽热身序列，可以充分伸展到每个关节，一起练起来吧！动作01山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，双手叉腰，双脚踮起脚跟吸气，缓慢还原，重复练习8-10次动作02四足支撑准备，脚背贴

立卧撑跳，公认最强的一套燃脂训练，效果好到让人尖叫！

有这么一种特别厉害的运动，不需要购买任何器械，也不需要去健身房烧钱，就可以锻炼全身的肌肉，练完以后还能持续燃脂，这就是传说中的Burpee。Burpee译为“立卧撑跳”，这四个字精准地概括了一个标准的 Burpee 是怎么做的。虽然只是四个字，分解开来却是五个动作。1.站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手

想要春节放肆“干饭”，这18个瘦腰瘦肚子动作提前练起来

春节前饮食计划春节期间大吃大喝在所难免，那春节前为了配合锻炼，饮食必须要注意一下。很多女生减脂锻炼会采用节食法，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，每天吃好三顿饭，也可以减掉小肚子。当然了，吃好三顿饭也不是放纵的什么都吃，在保证营养的前提下也得需要科学的

别不信，这个不为人知的动作让你的人鱼线分分钟练起来

不管你是否知道人鱼线，人马君可以向你保证的是，拥有人鱼线，在沙滩上的回头率绝对是100%。拥有人鱼线，你在另一半面前就有了自信与炫耀的资本。其实获得人鱼线，你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群，你得调动整个肌肉群，不仅仅只是腹肌，还应该包括外展肌，肱四头肌以及臀部肌肉。结合高密度的有氧运动（降低肌肉

你想要的人鱼线训练方案在这里，5个动作爆汗燃脂雕刻性感人鱼线

女孩子对腹肌的追求是能练出马甲线，而男士除了想练出六块腹肌之外，还想练出梦寐以求的人鱼线。这是腹部两侧靠近骨盆的腹斜肌，会形成V形的两条肌肉线条，练出清晰的六块腹肌已属不易，想练出人鱼线更是难上加难。首先，是因为想练出清晰的腹肌线条，就需要将体脂降到非常低的水平，而想做到这一点，非常难，需要坚韧的毅

冬天练瑜伽，热身VS不热身，到底有什么区别？

天气越来越冷了，但是喜欢瑜伽的人依然会在每天早晨准时来到瑜伽垫上。冬天瑜伽有很多好处，不仅可以防止多余脂肪的堆积，还能够帮助消除身心的烦闷，改善人体气血循环。但是，冬天瑜伽之前，充分热身就变得尤为重要。天气寒冷的时候，人体相对比较僵紧，关节活动度受到限制，如果直接进行练习，或者进行其他运动，会给身体

有氧无氧运动结合训练双管齐下，8个动作全身暴汗燃脂瘦身不再难

当你发现自己开始发胖了，就要开始注意自己的生活方式是不是健康了。你要从两个方面开始入手：饮食和运动，你要控制饮食热量的摄入，改善饮食结构，同时要加强运动锻炼，增加有氧运动的强度和时间，进行无氧力量训练，增强肌肉力量和雕塑肌肉线条。茶健身为你设计了一套全身训练方案，将力量训练和心肺有氧训练结合起来，会