想练出人鱼线或者马甲线？花5分钟在家里练这几个动作就可以了

导读：每一个人“男生”都想拥有“人鱼线”，每一个“女生”都想拥有“马甲线”。但人鱼线和马甲线真的有那么难练出来吗？一定要去健身房吗？其实不然，在家每天抽出“五分钟”其实也能轻轻松松的练出马甲线和人鱼线，下面就和小编一起来学习一下，花费最少的时间，练出最美的的身材。一、“30秒”登山者二、15下缩腿卷

俯身杠铃划船动作，如何正确感受背部发力？

·俯身杠铃划船的动作轨迹如下：双手半握杠铃，保持背部挺直，拉起杠铃。首先，找到身体的稳定面，提胸收腹，此时背部已经开始发力。·通过屈膝45度达到a点，杠铃尽量靠近大腿前侧，此时再次提胸，感受背部肌肉的收缩。然后通过大臂向后拉的力量将杠铃拉起来，直到大臂与背部平行。从a点到b点再回到a点的过程就是俯身

练背的黄金动作，杠铃俯身划船，2个要点教你怎么做

对于练背，很多健身新手都出在一种非常懵的状态。他们可能会很好的去练胸，很好的去练腿，但练背对很多人来说是一件非常困难的事情，其中原因就在于很多健身的新手在进行背部训练时，很难找到一种背肌，也就是背部一些肌肉发力感觉，大多数情况是他们在练背的时候，会感到手臂酸痛，背部肌肉丝毫没什么感觉。练背的困难之处

36个虐腹动作大全：马甲线，人鱼线练起来

如果男人拥有性感迷人的腹肌，不仅可以彰显男性的魅力，还可以吸引到很多女生的追捧哦！我们一起看史上最全36个虐腹动作。坚持练习，让你成功的拥有“678块的腹肌。对于女生来说，上班族久坐的生活方式或者产后等原因影响，如果没有一定的腹肌支撑，整体腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！每个女生都想像维密天使

做杠铃俯身划船时，如果出现腰痛，这2点你就得注意了

在我们的健身训练中，会有很多各种各样的训练动作，其中有一些训练动作，如果自己做不好的话，那么不仅可能会让自己的训练效果，受到一定的负面影响，而且还可能会在一定程度上让自己的身体受到一定的损伤，也就是说，我们在这样的一些动作的过程中，是存在有一些危险性的，如果自己没有注意到一些要点和问题的话，那么就可

经常做立卧撑真能瘦肚子吗？是空穴来风还是班班可考？

瘦肚子这个话题，不管是男生还是女生都是比较在意的！我们都知道，肚子最容易堆积脂肪的，一旦对自己要求降低了，肚子膘就蹭蹭蹭的往上涨，特别是冬天，人又不爱动，还大鱼大肉的吃哦！久而久之，拥有一个平坦有致的肚子成了一件奢侈的事情，所以经常会有人问瘦肚子的方法！前不久我听闻一个名为立卧撑的动作，经常练习能很

99%的人都在错误的使用椭圆机

很多人买 椭圆机 回家，没使用几次就开始抱怨：腿部肌肉疼不舒服、阻力大太难练、坚持不下去等等各种问题。实际上，只需要注意这几点，椭圆机 将会是你健身路上最好的辅助器械之一 。1.热身在运动前热身是非常必须的，一般建议3-5分钟为佳，热身运动是在给身体传送一个运动信号： 准备好，我要开始运动了。以此来

椭圆机是有氧运动还是无氧运动 椭圆机的正确使用方法

椭圆机是健身房比较常见的器材，能够瘦全身，坚持锻炼可以看得到效果。那椭圆机是有氧运动还是无氧运动?为大家带来椭圆机的正确使用方法图解。在生活中，健身不仅能强身健体还能够减脂，而椭圆机是很常见的健身器材。如果你还不知道怎么用的话，不妨看看本站提供的椭圆机的正确使用方法。椭圆机是有氧运动还是无氧运动有氧

杠铃划船！新手老手都要学的背部王牌，滑走你就草率了。 ...

你还在这么练杠铃划船吗？这么做你的斜方肌越练越厚。今天就教你们杠铃划船祖传秘籍：双脚间距小于肩，握距在胯两侧，简不简单，简单，练背试试。窄距反握，手臂怎么样，手臂夹紧？那核心呢？核心收紧，好没错。屈髋俯身到杠铃在膝盖的前侧，背要挺直。屈不下去怎么办？屈不下去说明你的后侧太紧了。最低处杠铃杆在膝盖的正

练腹先“控体脂”！5个训练动作，一个月练出性感人鱼线

从高中就开始听说，腹肌的出现，需要不断做仰卧起坐才能练出来，于是天真的我做足了两年仰卧起坐，竟然毫无训练痕迹，相信很多和我一样天真的孩子不少吧？到后来我才知道，腹肌不是这么练出来的，也练得不对，所以也没什么埋怨的了。很多人说，腹肌和其他肌肉一样，都是肌肉，光靠训练也能练出来，这就是大家认知上的错误了