在健身场馆中有很多的健身器材，但是也不是你都要去操作这些健身健身器材，看你运动的目标是什么?然后选择适当的健身器材，但是当你选择合适健身器材后，你对这些健身器材又不熟悉，不也是很麻烦吗?比如这个杠铃划船动作。杠铃划船有很多方式可以做，常见的有杠铃直立划船，以及俯身杠铃划船。动作不一样，自然锻炼的部位也不一样。
直立式杠铃划船动作
想要做好杠铃直立划船，先看看你想要锻炼哪里，然后确定好是宽握还是窄握。
宽握：宽握距的杠铃划船主要锻炼的是“上背部肌肉”，斜方肌、菱形肌、三角肌的后束都可以通过宽握的方法进行锻炼。在做宽握距的杠铃划船时要注意的问题就是：千万不要耸肩，另外划船的动作应该是“划”向上腹部，不然很可能会因为肩部发力过多而受伤。
窄握：窄握距更多的锻炼到的是“背阔肌”，而背阔肌是整个背部最大的肌肉群，可以说背阔肌决定了你后背的宽度。宽握距的划船是将杠铃“划向”上腹部，而窄握距的则是“划向”下腹部!另外，记得保持双臂贴在身体两侧。
俯身杠铃划船动作
相对于杠铃直立划船，俯身杠铃划船的难度也不小，尤其对于新手来说，很不好练习，最好对照着镜子进行训练，可以及时纠正错误的动作。建议初学者从最小的重量开始训练，然后确定握法，是正握还是反握。为了避免运动损伤，我们在进行俯身杠铃划船的时候，一定要保持背部的绷紧状态，在拉起杠铃之后，再做出划船的动作。
杠铃划船注意事项
杠铃划船不同的做法，可以对不同部位的肌肉进行训练。不过，无论是那种做法，对于肩部有伤痛的训练者来说，都是不可取的。如果特别想做，那也要选择宽握，可以相对减少一些肩关节的负担。对于杠铃直立划船这个动作来说，如果是新手，可以先使用哑铃进行训练，熟悉了动作要领，再挑战杠铃练习，不要一开始就用很重的杠铃去练。
简单就先介绍到这里，具体操作还是需要你亲自去实践一下，因为你站在岸上学的再好，也不如下水去游两圈。
