正反手划船的差别是什么？再传授练背的2大秘诀给你！

大家好，很多人在背部的训练之中，都会做很多的划船练习，那么我们都知道会有两种握法，你知道它们会对你产生哪些影响吗？那么正反手划船的差别是什么？再传授练背的2大秘诀给你！今天我们来讲讲背部的训练，背在很长时间以来都是我的弱项，因为我听了别人瞎教的练法，无脑大重量无脑大容量，最后只得到无尽的疼痛和零增长

做倒立俯卧撑有哪些好处？如何快速学会倒立俯卧撑

从自重训练的角度而言，俯卧撑可能是当今世界上进行最广泛的运动，学生、军人、精英运动员都会做俯卧撑作为他们训练的一部分，做俯卧撑既方便又有效，俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，当你做这些动作时，你必须支撑和举起大约60%的体重。如果你想进行更具挑战性的锻炼，你就可以抬起双脚，将更多的重量放在手上，直到做成

背部训练，俯身杠铃划船动作教程，让你的背厚实起来

如果说想要增强你背部肌肉的厚度，俯身杠铃划船是一个绕不开的动作。背部肌群的厚度主要体现在背阔肌、中下斜方肌，以及三角肌后束所形成的立体感。而俯身杠铃划船恰恰就可以有效锻炼到这些肌肉，如果这个动作做得好，每一次的动作行程，对肌肉都是一次超强的刺激。但是很多新手往往却步于这个动作，因为对新手来说，这个动

俯卧撑难度等级划分，你属第几级？只做到第三等级，你需要努力了

俯卧撑是最常见的健身动作之一，也是最好的徒手训练动作。对身体素质有一定的要求，能锻炼到手臂，胸肌，腰腹力量，核心稳定，深层肌肉等等。下面，小编就为大家带来一组花式俯卧撑，难度由低到高，试试你能做到哪一个等级。第一等级，扶墙俯卧撑第二等级，跪式俯卧撑第三等级，正常俯卧撑第四等级，宽距俯卧撑第五等级，钻

杠铃划船和引体向上，哪个动作练背更有效果？

提起背部训练，就要提及两个王牌动作，它们分别是：杠铃划船和引体向上。如果在健身房，那么多数人更愿意去选择杠铃划船。而到了户外，那些徒手健身训练者会选择引体向上。前者可以使用更大的重量，后者可以完成各种难度的动作。那么问题来了：杠铃划船和引体向上，哪个动作练背更有效果？1. 先看看杠铃划船和引体向上从

并不是所有划船动作都练背——杠铃直立划船

杠铃直立划船是训练什么目标肌群的呢？实际上它并非一个训练背部肌群的动作，而是训练三角肌的动作，主要发力点为肩部三角肌。主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。划船一般是训练背部肌群的动作，不论是双手哑铃划船，还是单手哑铃划船，坐姿哑铃划船，器械划船，亦或是杠铃

6个王牌徒手虐腹动作，一次性给你完美人鱼线！

6块腹肌人鱼线是男神的标配尤其在我们国内女孩子对男生的腹肌更加的执着想练出腹肌首先就是要刷脂男生的体脂起码15以下才能显露出腹肌但是光瘦下来的腹肌肯定不行刷脂的基础上你还要配合一些专门的腹肌训练才行提膝俯卧撑+转体单臂撑每组每一侧完成10次完成4组仰卧单车每组连续完成30秒完成4组交替转体提膝每组3

健身从何入手？一套科学的健身流程，遵循这几个步骤

健身从何入手，科学的健身流程，你是否知道呢？如果你去健身房不知道怎么训练，只知道跑步，那么训练也会大打折扣。不同健身目的的人，训练计划是不同的。增肌人群应该以抗阻力训练为主，而减脂人群应该以有氧运动为主。但是，去健身房的时候，我们不能马上进入正式训练，而需要先进行热身，这就是健身的第一个步骤。不要忽

杠铃硬拉怎么练，听听健身教练怎么说

杠铃硬拉，是每个健身的人都无法避开的，同时这也是困扰很多健身者的动作，到底它是练背还是练腿，我们听听健身教练是怎么说的。严格来说硬拉是一个全身性的动作，尤其是对于大腿后侧，竖脊肌，握力有很好的刺激，动作准确高效的话，对于大腿前侧，背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活，所以要说的话它又是个练背的动作又是

杠铃划船变化式：Pendlay划船

杠铃划船变化式：Pendlay划船杠铃划船是健身房训练必备的经典动作，它可以帮助我们打造强悍的后背肌群，提升你的核心力量，训练你的后肩以及手臂肘屈肌！杠铃划船又有很多变化式，不同握法握距，不同角度都会有不一样的效果，而今天要给大家介绍一个经典的杠铃划船变化式：Pendlay划船Pendlay划船是杠