杠铃直立划船是训练什么目标肌群的呢？实际上它并非一个训练背部肌群的动作，而是训练三角肌的动作，主要发力点为肩部三角肌。主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
划船一般是训练背部肌群的动作，不论是双手哑铃划船，还是单手哑铃划船，坐姿哑铃划船，器械划船，亦或是杠铃划船。实际上哑铃、杠铃划船这些动作一般而言都是俯身训练的，有的是坐姿方式，当然坐姿方式训练更加严格，限制不必要的借力。
你现在想象直立划船动作，既然直立，当然只能上下提拉杠铃，当然主要发力点就不在背阔肌上，这和练背的划船动作是个明显的区别。下面我们来学习这个动作，首先介绍详细的训练步骤，接着介绍它的训练要点。
训练步骤
1.采用与肩同宽的站姿，并且正握杠铃，握距也与肩同宽，手臂伸直握持杠铃放于大腿前；
2.直立缓缓上拉杠铃，肘部抬至肩高处，短暂停留；
3.有控制的下方杠铃，到手臂伸直。
这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。
替代动作为拉力器直立划船或练习器直立划船。当然每个动作还有一些自己的小特点，需要自己用心训练，并体会它们之间的不同。
