看！新手健身攻略，让你轻松成为运动达人！

作为健身新手，开始投入运动是明智之举。以下是一些建议，可帮助你顺利展开健身旅程：一、明确目标首先，你需要明确自己的健身目标。是为了减肥、增肌、提高体力，还是其他具体目标？明确了自己的目标后，才能针对性地选择合适的运动项目。二、寻求专业指导如果你对健身不太了解，最好咨询一位专业的健身教练或运动医学专家

为什么要坚持健身？健身，能给你带来哪些益处？

随着我国的健身文化的传播，健身房开始遍地开业。越来越多人想要去了解健身，想要加入到健身的行列中。虽然健身的人很多，但是，能够坚持健身的人，是真的越来越少了。据研究调查表明，我国的健身人数虽然多，但是真正在健身的人是非常少的。大多数人都在进行伪健身！什么是伪健身？选择健身的人虽然多，但是，很多人通常会

一次进行50个T杠划船，可行吗？这项运动有什么好处？

导语：说起练背，可能很多健身者都会想到划船运动。划船运动是模拟人类在划船时所发明出来的锻炼方式，常用的工具有壶铃、哑铃等，今天我们要学习的T杠划船是一项非常少见的划船运动，因为这是通过杠铃进行的划船。我们应该如何通过杠铃进行划船呢？T杠划船又需要如何进行呢？一、T杠划船的基本动作（一）动作示范我们应

如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能？椭圆机如何锻炼体能？

一般在健身房，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，也广为使用者喜爱。那么，如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?椭圆机如何锻炼体能？如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。而椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢跑、骑行、快走有诸多相

健身小课堂：罗马尼亚T杠硬拉的动作要领

·第一步，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向前方，站在杠铃一端的正下方。·第二步，双手交叉抱握住杠铃。·第三步，挺直腰背，收紧躯干肌肉，然后屈膝屈髋，利用硬拉的方式将杠铃拉起至挺身直立。·第四步，臀部后移，让大腿后侧预先获得张力，然后利用臀部和腿部的力量将杠铃拉起至挺身直立。·第五步，屈髋屈膝，缓慢向下俯身

想要徒手增肩，倒立撑是必不可少的，让你肩膀又宽又厚

想要锻炼出一个完美宽厚的肩膀，需要进行什么训练呢？我认为不管训练方法如何安排，倒立撑是必不可少的。这时候相信有人要问了，倒立撑这么简单还需要练吗？你想多了，倒立撑看似简单，实际做起来很少有人能做正确。如果你利用好这个动作，不仅仅可以促进三角肌快速增长，更重要的还会大大增强我们上肢核心的稳定性，这样就

健身与不健身有什么差距？看看健身3年老手的自述

减肥的人总是抱怨：减肥总是失败，因为他们很容易放弃，总是坚持不下来。要知道，我们身上的肉是一口口吃出来的，减肥也要一步步地坚持，才能让你慢慢瘦下来。而健身也是同样的道理，选择健身的人只有坚持长期，才能收获到自己想要的身材。坚持健身，可以带来的不一样的感受和收获，很多人中途放弃，所以无法感受到其好处。

杠铃直立划船 杠铃直立划船动作图解

一、杠铃直立划船：是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。二、练习方法1、开始准备：自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。2、动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前

领悟杠铃划船关键技术，才能打造施瓦辛格一样的后背

应广大读者要求，今天讲讲用杠铃练背。爱好练背的肌霸们对杠铃划船并不陌生，划船类动作是练背的主打动作，只有会划船，才能练好背。背练得好才能进阶到中级健身，否则，光练胸只能让你停留在菜鸟阶段。今天就给大家讲一下杠铃划船需要注意的细节，因为照葫芦画瓢的比比皆是，细节是你跟大神之间的区别。健身到了中期已经不

还分不清杠铃划船和杠铃提拉么？进来看看吧

今天要跟大家说的训练动作就厉害啦，就是昨天的哑铃提拉的升级版，杠铃提拉，本来想着一篇文章把杠铃和哑铃全搞定的，结果发现自己还是太天真了，为了更细致的根大家讲解，今天再单独说说俯身杠铃提拉。首先很严肃的跟大家说一下，这个动作是练三角肌后束的，不是练背阔肌的，动作名称叫俯身杠铃提拉，不是杠铃划船，绝对不