硬拉，你学会了吗？如何在硬拉时，正确的募集肌群？

今天想说的动作是硬拉，硬拉作为健身动作中重要的复合型动作之一。硬拉能够充分刺激我们整个后背肌群，但是，很多人都比较惧怕硬拉这个动作，因为很多人都害怕在进行硬拉的时候会受伤。今天就来为大家拆解硬拉动作，通过含胸圆背来避免下背的压力，运用变式硬拉取得进步。通过变式硬拉，我们就能够在一个更加安全的状态下，

练了这么久？杠铃划船都没练好

练了这么久，背不够厚不好意思如果在健身房训练，不追求效果就像在耍流氓。背部变宽变厚也许是所有人的愿望，我们在训练里会加入杠铃划船，对于这个背部加厚神技，并不是每个小伙伴都能做好，这是很常见的状况，不准笑哦！超级严格的小伙伴——他们会过分限制划船的负重，姿势也过于僵硬。他们认为别人做的任何姿势都是错误

3个黄金斜腹肌训练动作！让你练出马甲线人鱼线

很多人都会练腹肌，也都知道躯干核心的重要性。大部分人通常会通过卷腹，平板支撑等动作来锻炼腹肌。不过这就真的够了吗？人们练核心时最大的错误之一，就是忽视了斜腹肌，没有意识到它对于整个核心的重要性。基于斜腹肌的走向，当它足够发达，且你的体脂够低时，会让你的腰在视觉上显得更细，同时又能给腰增添线条。所以想

掌握了“杠铃划船”这个动作，你也可以拥有宽厚的背部

在健身的过程中，我们或多或少都会模仿别人做动作，你们有没有试过，自己来做杠铃划船这个动作时，盲目地模仿别人，会由于自己训练动作的不标准，以及训练效果的偏差，会造成一定的危险。今天主要介绍的是杠铃划船这个动作，这个动作是锻炼出又宽又厚背部的一个非常重要的核心动作。杠铃划船是一个增加背部肌肉，同时还可以

杠铃划船的细节，让你事半功倍

杠铃划船是一项训练力量很有效果的项目，杠铃划船动作在健身房里很常见，杠铃划船训练的方式有很多种，不同的训练方式，能让不同的部位得到一定的锻炼，我们在进行杠铃划船锻炼时，要先确定自己的训练计划，在根据计划进行杠铃划船训练，在进行杠铃划船训练时，我们先从地上开始进行，并不是从深蹲架开始。在进行训练过程中

怎么做好杠铃俯身划船？这3点技巧必须会，练好背肌不难

背肌训练的时候我们最常做的动作是划船类的动作，在进行这些动作的时候我们不仅仅可以刺激到背肌宽度的增长，可以锻炼出倒三角，同时背肌的不断增厚还能让我们看起来更加厚实强壮。我们进行的所有划船类动作中，最实用的最好用的动作莫过于杠铃俯身划船，我们经常把这个动作作为练背动作的第一个或者第二个，效果那是非常好

一款不伤膝盖的必确椭圆机

健身房深受大家欢迎的健身器材有很多，比如必确椭圆机。必确椭圆机作为运动健身器材，不仅效果不劣于跑步机和其他有氧健身器材，椭圆机设计的调整阻力，预设的运动模式，和下肢肌肉力量训练使它成为一个专业常见的健身设备。必确椭圆机　 使用必确椭圆机健身不会伤害膝盖，因为椭圆机运动不会像跑步那样需要着力点，所以

杠铃划船和T型划船，都是不错的练背动作，该如何选择呢？

说起练背，大家可能第一反应就会想到杠铃划船和T型划船，但是大家是否深思过，这两个动作到底谁更胜一筹，哪个动作训练效果更好呢？今天我们就和大家一起从下面几个方面来考虑下，究竟该如何选择它们。肌肉刺激的多样性：杠铃划船杠铃划船的运动轨迹、握法、上肢角度和节奏与T型划船相比差异显著，杠铃划船的变化明显多于

杠铃划船注意点你知道多少，想要增强背部的力量，不可忽视这3点

提到划船，我们并不觉得陌生。就算没有亲身经历，从电视里我们也能看到，划船的常用姿势是这样：两只手不断的用力摆动船桨，来保持船的前进。在这个过程中，主要是我们的手臂和背部使力。同样，在健身中，我们也可以运用这个原理，来刺激背部力量的向上发展，进而锻炼我们的背部肌肉。也就是--杠铃划船运动。在做动作时候

倒立俯卧撑 重点强化肩部肌群

倒立俯卧撑，绝对是高难度徒手肩部训练动作之一，不仅要求我们要有强壮的肱三头肌，而且身体核心能力必须也要很好，否则很难完成这个动作哦!一、锻炼方法1、背靠着墙站立，俯身向下，让双手和双膝着地，手距离墙约3英尺(91.44厘米)，脚跟挨着墙壁。双脚离地，抵在你身后的墙上，然后让双脚在墙上“走”到尽可能