背部增肌必练动作——杠铃划船，3个细节教你有效刺激背部肌肉

俗话说：“新手练胸，高手练背”，其实大多数健身者对于背部训练的重视程度远远不够。但不可否认，强大的背部肌肉是证明一个人是否强壮最有力的因素，而且线条感清晰的背部肌肉在美观程度上丝毫不比胸肌、腹肌逊色，只是我们无法直观的看见罢了。清晰的背部线条无论男女，如果你也想拥有紧致且充满线条感的背部肌群，教你一

做杠铃硬拉时，使用这2个技巧，帮你拉起更大重量

说到杠铃硬拉这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为杠铃硬拉这个动作毕竟是我们健身中的三大项动作之一，一般来说，如果我们有一定健身训练经验的话，那么就都应该是做过杠铃硬拉的，但是对于我们大多数的朋友来说，杠铃硬拉这个动作可能都会是一个比较困难的动作。小编我之所以会说杠铃硬拉是一个比较困难的

力量训练三大项之硬拉，练对了力量暴涨，也不伤腰

硬拉是相对卧推深蹲最大的不同点在于，硬拉需要从地面始拉起，一开始是就是向心阶段，没有像深蹲卧推一样需要在开始阶段进行离心，硬拉是训练到整个身体后链动作，其中参与的主要肌群有：臀部肌肉、腘绳肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌和腹部核心肌群等等，可需要动员全身大部分肌肉，不管是增肌还是减脂都是必练的动作

你健身多久了？长期健身的人，你会收获哪些好处？

健身是一件需要自律的事情，三分钟热度的人，是无法练出好身材的。很多人刚开始健身的时候信誓旦旦，热情满满，但是，坚持不了几天就会觉得健身很辛苦、很累，不如在家躺着舒服，于是健身的计划就会慢慢抛之脑后。健身是一场苦行僧的修行，只有付出比普通人更多的努力，比普通人更自律，你才能遇见一个更优秀的自己。不要说

健身动作之硬拉：如何做标准的传统硬拉？正确训练臀部、大腿肌肉

硬拉的分类（传统硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉）中，传统硬拉最多肌肉群参与的，基本上调动了整个后链的肌肉群，从上到下，参与的后链肌肉有：斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌、股三头肌、半键肌、半膜肌、腓肠肌，还在大腿前侧有股四头肌。传统硬拉是最能体现力量的、最能提升运动表现的。据《

4个常见的健身谣言，不利于练出好身材，希望你不要轻信

健身对于身体健康的重要性不言而喻，但是在健身的过程中，我们常常会听到一些关于健身的谣言和误解。以下就是几个常见的健身谣言，让我们一起来看一下。谣言一：流汗等于脂肪在燃烧许多人在运动时都喜欢穿一些能够吸收汗水的服装，认为流汗越多，脂肪消耗就越多，减肥效果也就越好。然而，这种观点并不正确。流汗是身体调节

坚持健身的12个好处，但是，为什么坚持的人却不多？

健身成为如今的潮流，越来越多的人在工作之余会抽出时间锻炼。坚持健身不但能让你收获一个好身材，还能收获很多意想不到的好处！健身训练不仅局限于健身房的训练项目，平时常见的慢跑、打球、有氧操、跳舞、跳舞都是训练包含的项目。而只要你坚持训练，对身体的益处是非常多的。每天坚持1小时的健身，你会发现：1、身体状

看懂这几条健身干货，让健身小白变入门者

健身之前，你扫盲了吗？盲目健身只会让你训练效果低下，甚至让身体受伤！看懂这几条健身干货，健身小白也会变入门者！1、增肌跟减脂的区别健身的为了增肌减脂，那么二者有什么区别呢？增肌是做加法，为的是增长肌肉，提高肌肉维度，需要靠抗阻力训练。而减脂是做减法，减的是脂肪，靠运动健身提高卡路里消耗，促进脂肪的分

倒立俯卧撑和深蹲式土耳其站立

倒立俯卧撑倒立俯卧撑是一种倾向于上半身的练习，由于进行这种练习时，壶铃的摆放方式特别，使壶铃具有不稳定性，增加了对训练者平衡性的要求，所以能够同时锻炼水平面的推举力量和正面核心的稳定性。由于要正确地进行这种练习需要一定的技能，而且对于核心稳定性不足的人来说，控制住壶铃并防止壶铃发生倾斜或侧翻是存在风

坚持健身，对一个人的容貌改变有多大？如何开启力量训练？

为什么要健身？坚持健身，对一个人的容貌改变有多大？正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。肥胖的人是看不到颜值的。而坚持健身可以有效提升你的颜值分。当你通过健身瘦下来后，你会发现自身颜值不知不觉提升了，五官变得立体了，气质也提升了，这是为什么呢？健身之前你的身材肥胖，连脸蛋都是圆嘟嘟的，颜值再高也无法摆脱“