哑铃锻炼方法图解（6个哑铃复合动作，锻炼肌肉塑造紧致身材，保持年轻体态）

坚持力量训练的重要性，你知道吗？ 健身是为了拥有一副好身材，而有氧运动可以有效刷脂，降低体脂率，而力量训练可以提升肌肉维度，帮你塑造紧实的好身材。 因此，健身的时候不要只做有氧运动…

如何锻炼手臂肌肉（怎样练胳膊上的肌肉？）

锻炼胳膊上的肌肉有三种方法，分为自重训练，负重训练和有氧式训练，这其中自重训练以俯卧撑引起向上为主，负重训练大多需要借助哑铃，而有氧训练首推荐拳击。 在进行自重训练的时候，要注意速…

功能锻炼的方法（四个易上手，且简单有效的功能性训练）

之前小编有讲过功能性训练，功能性训练虽然没有常规训练那么对人们来说根深蒂固，但功能性训练拥有常规力量训练所能达不到的优势。 功能性训练的优势： 提高训练效率 　　功能性训练最主要的…

如何锻炼腿部肌肉（如何锻炼腿部肌肉）

例如，在锻炼期间加强腿部肌肉可以带来很大的好处，例如，当您在远足径上或游泳时。您的腿从髋关节开始，一直延伸到踝关节，包括大腿，膝盖和小腿。腿部的肌肉可以帮助您做任何事情，从向各个方…

如何锻炼腰部肌肉（想强腰、改善体态、缓解腰痛，一定要这样练起来）

范超群 国家体育总局体育科学研究所 国民体质与科学健身研究中心 副研究员 搬重物容易闪着腰，注意了，可能是因为你的姿势不对！ 【正确姿势】双脚分开与肩同宽，背部保持直立下蹲，靠近重…

男人怎么锻炼（最适合男人的8大运动）

1、深蹲运动——促进全身力量 2、提肛运动——增加前列腺对尿液控制 3、握固运动——调理脾胃，聚集精气 4、晒背——促进阳气，祛除寒湿 5、引体向上——改善驼背、含胸 6、俯卧撑—…

锻炼颈椎的八个动作（预防颈椎病，“八段锦”有妙招）

颈椎病是最常见的筋骨病，“筋伤”是颈椎病的主要原因。 “八段锦”是中国传统导引术，现在逐渐发展为中医康复的好方法。 “八段锦”通过呼吸吐纳、形体活动、调节心理等促进功能恢复。 特别…

健身计划训练（健身每次训练多长时间合适，每个部位练几个动作？（附健身计划））

初学者：每周训练2-3次，每次训练40-60分钟，练遍全身，每个部位选择一个用训练器完成的动作，练2组，第一组20-30次，第二组8-12次；入门者：每周训练3-4次，每次训练60…

体育锻炼计划（同学动起来！超详细体育锻炼计划，请查收 | 快乐寒假⑥）

“双减”后首个寒假已经开启 孩子应该如何度过呢？ 同学们又应如何将体育运动融入假期呢？ 小编准备了一份寒假运动安排送给您 一起看看吧 ↓↓↓ 第一部分：热身运动 进行3-5分钟准备…

体育锻炼的重要性（20210624-运动对于健康的重要性）

锻炼对于调节激素、健康的免疫系统、健康的肠道微生物群和中枢神经系统健康至关重要。这就是它如何有益于许多慢性疾病的风险！ 为了获得各种健康益处，每周至少进行 150 分钟中等强度的体…