锻炼腿部力量的方法在家练（11个徒手动作 无需器材在家也能练）

腿部肌群作为全身最大的肌群，重视腿部肌群的锻炼是个不可回避 的话题。 下肢力量是我们进行所有运动的基础，腿部的锻炼不仅可以增加身体的协调性，速度和爆发力。还能提高了自身肌肉含量以及…

做锻炼身体的操（几分钟的“推墙操”，几乎可锻炼全身）

今年我有几位在医院的朋友，都在悄悄的练习一种“推墙术”，到底是怎么回事呢？ 原来，近期很火的“推墙体操”，是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过，要注意方法，否…

健身房锻炼的正确顺序（一套全球公认的健身流程，4个步骤）

健身公认的具体步骤是什么，你知道吗？ 盲目健身，没有计划跟目标，只会让你训练效果事半功倍，也会打击你的自信心，让你半途而废。只有掌握科学的健身流程，你才能收获满意的效果，减掉赘肉，…

锻炼腰椎最好的运动（哪些动作可以强健腰椎？秋季保健操来啦）

踢踢腿就能养护腰椎？ “健身九宫格”带您解锁知识点！ 首先来看第一组动作 站姿后踢腿 ↓↓↓ 1号网友 借助公园里的木桩子作为支撑 手扶木桩，上身保持正直 单腿支撑，另一条腿不断向…

肌肉的锻炼方法动作（8个力量动作锻炼全身肌群，预防发福问题）

肌肉是身体最宝贵的组织，大约占据身体体重的40%。 而健身多撸铁的人，肌肉含量会有所提升，基础代谢值也会跟随着上升，这意味着他们每天会消耗更多卡路里，脂肪也不易堆积起来，身材也会显…

锻炼肌肉的好处（女性每周坚持30分钟锻炼肌肉，3个好处会向你走来）

看到女明星晒出的自拍照中有紧实的马甲线，心里说不羡慕是假的，自己也想锻炼，把腹部和臀部的肌肉练一练，这样一来穿裤子更好看，可是，也有人担心，万一练肌肉的时候没把握好，练出举重选手那…

腰椎锻炼的正确方法（腰疼多练练这6个动作改善）

如今，腰痛的病人越来越多，逐渐呈年轻化的趋势。在这当中，其实有许多是因后天不良习惯所导致的，例如一些不良姿势、错误的动作等等。 如果您本身就有腰痛，还不多加注意的话，很有可能会再次…

早上锻炼最好的动作（每天清晨坚持30秒，修身健骨百病走，助你恢复年轻健康）

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，简单易得，却能帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧! 30秒推腹，升清降浊 很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳的情况出现…

肌肉怎么锻炼最有效果（每周3-4练收获最强肌肉！）

每周去健身房练几次最有效？ 如果要泛泛而谈的话：“出于不同人的训练水平和日程安排不同、每周去健身房的次数也是因人而异的……”但这些说了等于没说，不具备任何指…

锻炼锻炼游戏儿童（这25个精细动作训练游戏，让孩子头脑更聪明）

俗话说“心灵手巧”，其实不无道理。 研究表明，手指的运动中枢在大脑皮层中占据了广泛的区域，手上运动越复杂，大脑得到的刺激越多，发育得才会更好，从而对智力产生影响。 此外，人类的手上…