腰肌劳损锻炼姿势方法（这4个动作可以帮你有效缓解)

久坐导致腰肌劳损的原因 提起腰肌劳损就不得不提腰椎。它位于胸椎与骨盆之间，几乎是人体最中心的位置，因此它在人体运动过程中所受的受剪性应力最大。同时，在整个脊柱中，腰椎是处于基底部位…

经期锻炼最佳运动方式(6种运动帮助你调理月经）

适当的运动可以帮助调理月经，交谊舞、瑜伽、慢跑、太极等有氧运动有助于调理月经不调，缓解经期不适。几乎大多数女性都是认为月经期间是不适宜运动的，其实不然，这是大家普遍存在的一大误区。…

腰椎锻炼方法和技巧（腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄的功能锻炼方法)

腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄症患者由于疼痛和卧床会引起腰部肌肉的力量、耐力及柔韧性降低，造成腰腹部稳定性及协调性下降，不利于患者的康复。所以，在症状缓解后就要及早进行康复锻炼。这些练…

六个动作带你提升小臂肌肉，增强运动表现，练出麒麟臂

小臂都有哪些肌肉 小臂肌肉指的是从肘部到手腕的这部分肌肉，主要由屈肌、伸肌和肱桡肌组成，这三部分肌肉分别位于小臂的内侧、外侧和靠拇指的侧面。 小臂屈肌 小臂屈肌也叫做屈曲肌，位于我…

小臂锻炼最有效的动作(老手练就发达小臂，经常用这4个动作)

其实在我们刚开始健身的时候，小臂肌肉的重要性就非常明显了，比如很多人做不了更多引体向上，就是由于小臂力量不足。 不光是引体向上，在你很多训练中都会大量依靠小臂辅助，比如硬拉时的抓杠…

小臂锻炼最有效的动作(坚持每天做1个动作，有效提升小臂肌肉力量)

小臂，也被称为前臂，与肘部和手腕衔接，主要分为前臂伸肌和前臂屈肌。 在活动双手和屈伸肘部时，都可以刺激小臂肌肉，它的强弱会直接影响整个手臂以及其它部位的训练效果。小臂肌肉力量越强，…

记忆力锻炼的方法(７个小动作锻炼大脑、提高记忆力，一学就会)

很多中老年朋友都有这样的经历：想说的话，一张口却不知道说什么；走到半路，却想不起要去做什么；刚放下的东西，就忘记放在那里了…… 记忆力减退有多方面原因，其中一部分原因是：室内氧气含…

骑自行车锻炼的好处和坏处( 衡量利弊健康减肥)

骑自行车的好处 经常骑自行车的好处可以起到锻炼身体和减肥的作用，而且还可以强化心脏，开发大脑，是一项简单又有效的健身运动。 1、开发大脑 因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高…

跟腱锻炼方法(如何预防跟腱炎？4个动作练下来，让你越跑越轻松)

在说这个之前啊，我们先说说什么是跟腱。跟腱呢，就是小腿三头肌，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡都有着重要意义 。 跟腱，可以说是跳、跑等动作的动力…

锻炼视力最好的运动(改善视力，这些运动可以)

踢毽子 众所周知，长期伏案看书写字或是看电脑、手机等，十分容易造成眼睛疲劳，而参与踢毽子运动时，双眼以毽子为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩，这样便可以改善睫状肌的紧张状态…