肩的锻炼方法(10个动作细节打造强悍肩部)

老铁们想要发展肩部，几乎“侧平举”一类的动作变式都成为大家的首选。而“过头推”一类的动作和变式经常被忽略。 在一些奥赛选手、资深爱好者的眼中，“过头推”一类的动作可能比“侧平举”更…

手臂锻炼方法不需要器材(掌握这3个动作，让你徒手练出大三头)

肱三头肌作为手臂上最大的一块肌肉，自然受到广大训练者的喜爱，如果想让你的手臂看上去更粗壮更有力量的话，那么肱三头肌就是你要着重训练的一块肌肉，并且强大的肱三头肌能够让你在一些推类的…

呼吸功能锻炼方法(4步呼吸训练法！学会运动呼吸)

4步呼吸法，提高你的锻炼表现！ 呼吸似乎是最不需要思考的一件事，但其实，在健身时，合适的呼吸法对健身效果有着不一般的影响！ 呼吸是一件自然的事：空气吸入肺部，继而吐出；平时，我们不…

如何锻炼长高方法(多做运动长高5厘米！有助于孩子长高的三大运动)

儿童青少年身高的增长 与骨骼的发育有密切的关系。 经常参加运动， 有助于加快人体内的血液循环， 改善肌肉和骨骼的营养， 并增加对骨端骺板的刺激， 加速骨细胞的增殖， 从而促进骨骼的…

锻炼胸大肌最有效的方法(8个动作，15天，炼出完美的大胸肌！)

你们对胸肌感兴趣么？看看我们的美国队长克里斯伊凡拥有一身令人看了就流口水的胸肌！ 有胸肌的男人怎么穿衣服怎么好看！ 后面那位小姐一定也很想摸… 今天赛普君帮大家搜集一些…

腰背肌功能锻炼好处（提高后背力量，改善腰背压力）

腰背肌功能锻炼的主要目的是增强脊柱附近肌群的核心肌力，提高脊柱的活动度及稳定性，预防和缓解腰痛症状。 腹部收缩 仰卧屈髋屈膝，正常呼吸，肚脐下沉到最大程度保持5-10秒。每天2组，…

核心锻炼的好动作推荐（十种核心力量黄金训练动作，让你的身体更直更硬！）

喜欢健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群拥有稳定重心、传递上下肢力量等作用，锻炼时全身发力的主要来源就是它。所以练好核心力量的好处，不仅能让你的身体更加的…

爬楼梯锻炼身体的正确方法（掌握正确方式，爬楼梯也能起到健身作用）

爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式，随着大众健身的推广，各种运动形式和比赛越来越多，也越来越多的人开始参与爬楼梯运动。 每年各地都会有爬楼梯大赛，被称为垂直马拉松。摩天高楼往往是垂直…

锻炼胸肌徒手动作（一共六个动作，在家健身）

一个男人究竟什么时候最性感？恐怕当他甩下衬衫，展露出自己结实的胸肌时必定算是其中一种情况了吧！ 可是现在由于每个人的生活工作压力都很大，没有太多时间去健身锻炼，并且现在很多时候我们…

怎样锻炼长高的方法（适合长高的7种运动，孩子做得越早越好）

说起孩子的身高，是很多家长的一个心病，尤其是那些身高并不理想的父母。当他们看到别人家的孩子都在蹭蹭长个，自家的孩子却是干吃不长，心里别提有多揪心了。 其实为了让孩子长高，家长不能只…