肺功能锻炼气球吹法（轻微运动就喘，肺不好锻炼2分钟就可以做到）

经常不运动的人突然接触剧烈的运动像是跑步、打球、爬山等，就会很容易上气不接下气，这种情况很正常，毕竟想要完成持续的高强度运动对我们的心肺功能是有考验的，但如果不是剧烈运动，甚至是平…

锻炼股四头肌正确方法（每天十分钟，锻炼股四头肌，缓解膝关节疼痛）

我们的大腿前侧有一块很重要的肌肉叫“股四头肌”，是人体最大、最有力的肌肉之一。强壮的股四头肌对于膝关节的功能至关重要，可以起到稳定髌骨的作用，让膝盖在屈伸活动的过程中，髌骨在特定的…

减肥锻炼身体的动作（七个徒手减肥训练动作，坚持练，没有不瘦的）

天气越来越炎热，露肉的时刻到了，减脂迫在眉睫。你的水桶腰，将军肚，拜拜肉，你的大象腿，大妈臀，都让你对吊带背心超短裙望而却步。那我我们该怎样才能有效的减去我们身上多余的脂肪呢？健身…

锻炼腹肌图片大全（11个超详细腹肌锻炼图解，轻松练出腹肌）

很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不妙，后悔不已！ 天气…

腹部肌肉锻炼最快方法（3个快速虐腹训练动作，燃烧腹部脂肪）

我们想到训练腹肌就会首先想到仰卧起坐，不过，这个动作很多人在做的时候如果把握不好训练动作，就会借力髋屈肌，对腹部的训练效果不好，而且管理不好腰部的话，还会造成腰部压力很大。 下面为…

锻炼后拉伸动作有哪些（6个简单的拉伸动作，让你运动后更舒适，避免身体僵硬）

一次完整的健身过程包括三大内容：运动前热身、正式训练和运动后拉伸。很多人注重训练的过程，却忽略了运动后必做的一件事：拉伸。 很多人觉得运动后拉伸只是浪费时间，其实不然。运动后拉伸有…

肺功能锻炼体操（常做呼吸健肺操，延年益寿抗衰老）

肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明，同年龄段的老年人，肺活量大者，不仅表明其身体健康，而且预示他的寿命更长。提高老年人肺活量的方法，除了适量运动外，经常进行胸廓牵拉、挤…

锻炼股四头肌很实用的训练方法（4个动作燃爆你的大腿前侧肌肉）

训练动作1：身体自重挺髋深蹲 用手扶住一个固定物来稳定身体，双腿与肩同宽站立，另一侧手自然下垂放在身体旁边，然后屈膝向下，上身保持平直，保持上身与大腿呈一条直线，下蹲时为了保持身体…

股四头肌锻炼正确做法（六个最佳腿部训练动作，打造强健股四头肌）

想要练出有力量、有线条感的美腿，股四头肌的训练尤为重要。 股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。 股四头肌由股直肌、…

锻炼肱二头肌最好最快的方法（如何有效的练好肱二头肌？5个动作，教你把手臂练得更饱满）

拥有饱满的肱二头肌是大多数男生梦寐以求的，肱二头肌是上肢肌肉的一部分，想要练得又大又饱满并不是一件简单的事，我们需要找到适合自己的方法，多去尝试各种训练方法。 手臂的力量很大一部分…