坐着锻炼身体的动作（坐着就能打通全身经络，调节一切慢性病！60岁开练也不晚）

很多人都爱翘二郎腿，二郎腿不管是从美观上还是健康上，对人体都没有什么好处！如果忍不住翘腿，那你还不如双盘腿呢，功效多到你想不到！ – 关于双盘腿 – 1. …

肱三头肌锻炼动作大全（哪些动作锻炼肱三头肌？）

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。 …

锻炼肱三头肌的最佳动作（只需做好5个动作，练出强壮手臂肌肉）

肱三头肌位于上臂后侧，它与肩部和前臂衔接，具有上臂和前臂向肘部伸展的功能。 需要多做一些臂屈伸的动作，增加力竭和泵感刺激效果，才能练厚整个肱三头肌。 下面推荐一套肱三头肌的最佳锻炼…

无氧锻炼的正确方法（试试无氧运动，消耗多余的糖原，间接瘦身）

导语：宅男在家如何瘦身呢？我们可以学习一些快速减肥的方式，在家也可以练，通过这些方法大家可以有效变身，使自己成为人群中的焦点。最近有很多人在家宅着，相信大家都变胖了许多。那我们今天…

俯卧锻炼哪些肌肉（俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？）

在徒手训练中，俯卧撑属于基础动作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆发力，也能增强上肢与腰腹部力量。 熟练掌握俯卧撑后，能够完成更多次数的动作，同时俯卧撑也可以帮助增加肌肉围度。 那么…

锻炼舌头的最佳方法（解开经络的千古之谜36——“舌头”按摩方法）

中医望诊特别看中舌头，通过观察舌头的状态来判断身体的健康状态。 那么，按摩舌头也是非常重要，按摩舌头可以有效保健身体，防治疾病。 深筋膜与填充在深筋膜之间的疏松结缔组织，它们组合成…

晚间锻炼最佳时间（晚上这个时段运动，不仅助眠还扛饿）

如今很多人有一颗想运动的心，但无奈从早到晚，很难空出一段完整的时间来锻炼。有人担心晚上运动太兴奋睡不着，甚至有说法称晚上锻炼等于慢性自杀…… 然而，据瑞士科学期刊《运动医学》刊登一…

长高怎么锻炼比较好（长高的运动有哪些？）

有利于长高的运动大多是通过纵向刺激骨骼，所以这里推荐：打篮球、跑步、吊单杠和游泳。与此同时保持正常的饮食和作息习惯，这样你的锻炼成果会事半功倍。不得不提的是，有些增高方法对成年人也…

跑步锻炼什么功能(每天坚持跑步，拥有这6个好处)

现在有越来越多的人都特别喜欢锻炼身体，跑步就是受到很多人欢迎的一种锻炼的方式，有很多人每天都会坚持跑步。那么每天都跑步对身体好吗?如果有对这方面感兴趣的人，那就赶快来看看这篇文章，…

锻炼吃什么可以长肌肉(哪10大神奇的增肌食物，让你的肌肉不断变大？)

如果你处于增肌期，30%的卡路里最好来自蛋白质的摄入，这才确保身体有足够的氨基酸来修复和增长肌肉。 为了不让太多的蛋白质取代了饮食中其他宏观营养素的食物，我们更应该懂得饮食，构建自…