锻炼腿跟腰怎么锻炼最佳（筋长一寸，寿延十年 。全身拉筋十分钟，腰壮腿健，步履轻盈）

拉筋一词并不陌生，就是我们在日常运动中，通过锻炼增加肌肉和韧带的韧性。特别是运动前的热身，通过拉筋身体更加柔韧，增加了灵活性，能避免关节的损伤。通过拉筋还能疏通经络，增加血液循环，…

锻炼锻炼身体的方法有哪些（健身锻炼12招、18法，助你在家“动起来”）

青少年 青少年处于生长发育的关键时期，身体形态尚未定型，长时间居家久坐、写作业、看电视等，易造成含胸、驼背、高低肩、脊柱侧弯等身体形态改变，同时出现心肺耐力、肌肉力量下降等问题，积…

哪种锻炼方法可以锻炼心肌有什么（有氧运动：不仅有益于您的心脏，还有很多好处）

心脏健康只是开始 您可能已经知道有氧运动是一种能让你心跳加速的运动，而且对你的心脏有好处。有氧运动会降低您的静息脉搏并增强您的心肌。这就是为什么当你慢慢地延长有氧运动的时间时，你能…

锻炼腰酸可以继续锻炼吗原因（运动后第二天浑身酸痛，还应该继续坚持吗？学好这几招拒绝酸痛）

眼看夏天又要来了，到了要穿短袖短裤的时间，小护摸了摸自己的小肚子，暗自发誓今天开始运动！于是在当天晚上做完了两组训练第二天起来，小护差点起不了床……运动后第…

想锻炼附件子宫怎么锻炼最佳（10个瑜伽动作，清理子宫垃圾，保养卵巢，越练越年轻）

在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。 子宫处于人体正中的骨盆区域，血液和淋巴循环不良会引起各…

备孕怎么锻炼锻炼多久（备孕期科学运动有重点？轻松接好“孕”，有效预防孕期不适）

想生出健康漂亮又聪明的宝宝，从备孕期开始就要下功夫。人们都知道备孕要规律作息、补充营养，却很容易忽略身体的机能状态。备孕期开始运动，能让准妈增强体质更易受孕，同时也能预防诸多不适，…

腹肌怎么锻炼能锻炼出来方法（抓住重点才能锻炼出结实的腹肌，一组居家动作，简单而高效）

导语：无论男女，只要拥有结实的腹肌或马甲线，就会一直充满自信。不是因为想让腹肌明确出现而相关的运动。主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，…

应该饭前锻炼还是饭后锻炼最佳（到底是饭后运动还是饭前？医生终于说了大实话！）

饭后运动对健康不是完全的禁忌，但饭后不宜进行运动。因为刚吃完饭，身体就会开始消化胃里的食物，一般来说胃要消化完食物中的水分需要一个小时左右，消化完食物中的碳水化合物需要两个小时左右…

锻炼脖子肌肉做什么锻炼最有效（锻炼肩颈的5个神级动作，可以预防肩颈疼痛）

之前小编有写过肩颈的发生源头及测试方法，相比于古人，我们现代人的身体素质是大不如从前，长期的学校生涯和各种伏案工作所带来的后遗症慢慢显现，尤其是肩颈，让很多正值壮年的人有了老者的无…

盆腔肌肉康复锻炼怎么锻炼（产后盆底肌锻炼的几个方法，简易动画告诉你！）

哪些产妇需要盆底肌锻炼? 怀孕28周后的产妇，无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗： (1)控尿问题…