增肌时，如何安排肌群训练，才能更快练出肌肉线条？

肌肉型男的身材线条，是不是你所羡慕的？增肌练壮练是许多健身者追求的目标之一，而定制科学的计划，合理安排身体各大肌群训练是实现这一目标的关键。下面，我将分享一些基于个人生活经验和增肌的相关知识，以帮助你更好地理解如何合理安排身体各大肌群训练。首先，要了解身体各大肌群的训练重点和效果是非常重要的。我们的

做平板支撑的好处 每天十分钟练出最强核心

平板支撑是一个看上去很简单的动作，摆出来也确实很简单，但是想要坚持就非常难。是对你的核心肌群的一个严峻考验。标准的平板支撑怎么做?首先俯卧撑在地上（又瑜伽垫最好），这是平板支撑的起始动作。接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。双脚

增肌和跑步：能否在不影响健康的前提下同时进行？

当然可以同时进行，这具体取决于你的锻炼目标和饮食计划。 跑步是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并减轻体重。如果你的目标是减肥，适当的跑步可以帮助你消耗更多的卡路里并加速脂肪燃烧。 同时，重量训练是一种有效的增肌方法，可以增加肌肉质量和力量。增加肌肉质量可以帮助你提高基础代谢率，从而消耗更多的卡路里，促

瘦子怎么增重？先了解8条基本知识，增加体重很简单

很多瘦子都想要变得更强壮、更健康、更有自信，但是不知道该怎么做。所以，我在这里分享我多年的经验，给你们介绍8个关于瘦子增重的重要知识点。这些知识点涵盖了增重的原理、方法、注意事项和常见误区，如果你能够认真学习并实践，我相信你一定能够实现你的增重目标。1、瘦子增肌才是最好选择如果你一直是个瘦子，那么你

人到中年坚持这 5 个动作，助你留住肌肉保持充沛体能

健康饮食，远离垃圾食品维护理想体态须注重膳食品种搭配。高热值低营养食物易引发代谢失调及体内脂肪积聚。合理调配卡路里摄入量并丰富日常食谱，适量增加口感适宜的蔬果摄入比例，可预防体重超出正常范围。设想每日以新鲜蔬果为主导，将有助于提高机体体质及精神状态，享受更优质的生活品质。避免久坐不动，多起来活动建议

几个公认的增肌要点，有效提升肌肉维度，抑制脂肪的堆积！

几个公认的增肌要点，有效提升肌肉维度，抑制脂肪的堆积！要点1、学习动作标准轨迹，不要盲目追求大负重进行增肌训练的时候要多做力量训练，力量训练一定要从低负重的训练开始。因为这个时候肌肉力量比较薄弱，对动作也不熟悉，我们一定要学习动作的标准轨迹，这样才能降低受伤几率。我们要从低负重的训练开始，熟悉动作后

30岁后最适合你的运动，你会选哪个？

一、慢跑、散步：是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼的目的。慢跑可以保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。优点：门槛低，只要有一双适合自己的鞋子，在哪都可以进行。缺点：乏味，需要较强的意志力坚持下去，还

瘦子要增重，坚持做好6个准则，不再做竹竿

有很多人抱怨，减肥太难了，很羡慕瘦子。事实上，瘦子的烦恼更多，特别是对于男生来说，竹竿一样的身材会让他们不自信。并且，瘦子想要增重，比胖子想要减肥，更难，简直是难上加难！你可能听过很多增肥的方法，但是你有没有发现，这些方法对你都不管用？你吃得再多，跑得再少，也不见体重增加一克。这是为什么呢？原来，瘦

为什么30岁后易发胖？坚持这几个自律行为，让你跟同龄人拉开差距

中年发福的困扰，是否降临在你身上？为什么人过30后，身材容易发胖呢？主要是因为30岁后身体各方面机能开始走下坡路线，肌肉开始流失，身体运转效率开始大不如前，热量消耗就会下降，身体就会出现热量过剩的情况，脂肪就会逐渐堆积起来，身材就会开始发胖。想要保持一副苗条的身材，年轻的体态，我们要从多个方面入手，

瘦子该怎么健身，不要再走错路了！必须知道的五个点！

第一：不能做太多的有有氧运动，我一开始就是很喜欢跑步，恨不得天天去跑我以为能变强壮，结果越来越瘦，得做力量运动。第二：吃，这个非常的重要！！！（所谓三分吃，七分练）锻炼前不吃碳水，因为锻炼主要消耗的是我们身体的糖原，提前补充碳水能减少我们的肌肉分解。第三：练后不立即补充碳水和蛋白质，练后肌肉都处于撕