平板支撑是一个看上去很简单的动作，摆出来也确实很简单，但是想要坚持就非常难。是对你的核心肌群的一个严峻考验。
标准的平板支撑怎么做?
- 首先俯卧撑在地上（又瑜伽垫最好），这是平板支撑的起始动作。
- 接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。
- 双脚踩地，调整脚趾，允许脚趾弯曲，目的是为了让躯干伸直。保持头部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面。
- 收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，然后延长脊椎。这是为了锻炼内外核心肌群，也是这项运动主要锻炼的肌肉群。
- 不能抬头，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。
而做平板支撑的好处也是非常多。下面介绍几种做平板支撑的好处，每天坚持训练十分钟练出最强核心！
最佳的核心锻炼方式：
平板支撑被称为最佳的核心锻炼方式，核心肌群是身体上一些最重要的肌肉。这些肌肉包括臀肌、腹肌和斜肌。所有这些肌肉有助于提高身体的稳定性、灵活性和力量，同时保持完美的身材。
促进新陈代谢：
平板支撑是一种比其他核心定向运动更有效的燃烧卡路里的运动。此外，这种锻炼主要集中在身体最重要的肌肉群上。因此，肌肉的形成导致了更高的新陈代谢率。再配合饮食可以达到很好的减脂效果，因此，每天做平板支撑对你的整体身体健康和肌肉增长都有很大的帮助。
改善体态：
你的背部、核心和上半身肌肉更加强壮和健康时，你就会自动拥有一个很好的体态。平板支持有助于增强颈部、胸部、肩部、背部、核心和手臂的肌肉。此外，完美的身体姿势有助于预防骨损伤，消化问题和生长不足等问题。
增强全身平衡：
平板支撑通过加强和锻炼身体的核心肌群，可以大大改善你的整体身体平衡。这是因为我们的核心在维持身体平衡和协调方面起着最重要的作用。所有的日常活动，如步行，跑步，骑自行车，跳舞或锻炼，都取决于我们的核心力量。因此，一个强大的核心可以帮助您轻松完成各种累人的任务。
提高骨骼和关节强度
通过提高身体的整体力量，柔韧性，姿势和健康，它有助于使骨骼和关节更强壮。我们的骨头接缝对我们进行任何形式的体育活动都是非常重要的。因此，定期的平板支撑可以帮助你进行严格的负重活动，如举重、徒步旅行和跳舞。
