坚持力量训练有什么好处？新手怎么安排力量训练？

健身的时候，你是否忽略了力量训练？很多人都会遇到这样的问题，每天坚持跑步却发现：刚开始燃脂效率不错，但一段时间后身体开始适应运动模式，身材发展逐渐陷入瓶颈期，体重变化不大，即使瘦下来身材也会比较干瘪，也看起来没有精神。其实，要想减掉多余脂肪，雕塑出色的身材线条，力量训练是非常重要的一项内容。力量训练

为什么女生无需害怕撸铁？几个原因告诉你答案

健身的时候，你是否重视力量训练呢？大部分女生会重视有氧运动，却忽略了力量训练。而过来人告诉你，女生更要多做撸铁。为什么女生无需害怕撸铁训练？几个原因告诉你：首先，女性的睾酮水平仅有男士的1/20左右，这意味着女性在力量训练方面就处于劣势。女生体内的睾酮水平不如男生，而睾酮决定了肌肉生长速度，这导致女

制定周一到周五的详细健身运动计划及对应的食谱。

| 日期 | 健身运动 | 食谱 ||--------|-------------------------|--------------------------------------------------|| 周一 | 有氧运动（慢跑/跳绳） | 早餐：燕麦片配牛奶、水果；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐

长期做力量训练，能够带来哪些好处？

健身的时候，你是否重视力量训练？有氧运动是可持续进行的运动，而力量训练属于无氧运动，是不可持续坚持的训练方式，可以锻炼肌肉，帮你提升肌肉含量，长期做力量训练， 能够带来多个好处。下面我们一起来看看长期进行力量训练，会有什么收获：首先，力量训练是塑造肌肉身材的不二之选。通过针对性的训练，我们可以让身体

健身基础了解

现在随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康了，开始加入健身这项有益身心健康的运动行列之中了，健身不单单只是看上去的那么简单，其实还有很多学问的，你对健身基础了解多少呢?究竟健身有哪些益处?我们又该注意些什么呢?你对健身基础了解多少?一提到健身相信很多人的第一反应就是去健身房，练那

抵御家暴！瘦弱的女生怎样变强壮？

好好吃饭通过增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量来支持肌肉生长，并确保每日摄入足够的热量。女生不要一味追求白瘦幼了，若有爱你疼你护你一生一世周全的人，这样做无可厚非，但现实环境是女性受暴力侵害、家暴致死等令人发指的恶劣行径层出不穷。作为一个母亲， 在面对暴力时不能护自己的孩子毫发无伤令我倍感心痛

力量训练可以收获4个好处！但若犯这几个错误，很难练出好身材

对于健身的人来说，我们除了必要的有氧运动外，还需要加入力量训练来锻炼肌肉。坚持力量训练的好处是非常多的，我们不能忽略。1、坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，帮你提升身材曲线，打造好看的身材线条，比如翘臀、马甲线、倒三角跟腹肌身材，避免瘦下来后身材过于干瘪无形。2、坚持力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉的

初学者健身指南（完整训练计划 + 所有你需要知道的）

第一步：走进健身房当你走进健身房时，可能会因为周围肌肉发达的健身者而感到紧张。但请相信，大多数人都非常友好，没人会因为你的体型而对你指指点点。每个人都有自己的起点，很多人乐意帮助初学者。你也可以找一个朋友一起去健身，无论是新手还是有经验的，他们都能在你开始的过程中给予指导。如果经济条件允许，可以考虑

为什么说健身需要自律？坚持健身的人，这几个益处会找上你

一个人是否自律，对于自身来说重要吗？所有的结果都源于你的选择，好的事业成就，需要你一开始就付出努力，用尽全力去打拼；想拥有健康的身体，需要远离生活恶习，避免熬夜、吃垃圾食品，而要养成健康的好习惯。而好的身材也需要你付出汗水，并不是随意就能拥有的。有的人年过40，却依然拥有一副人人羡慕的身材比例，逆龄

中年人健身，为什么要多做力量训练？5个好处告诉你答案

人过30，为什么身材容易发胖？这是因为身体开始迈入衰老状态，身体机能运转开始大不如前，身体容易出现热量过剩的情况，身材就容易发胖。想要减肥瘦下来，我们除了控制饮食外，还需要加强健身锻炼，提升身体的卡路里消耗，才能避免脂肪的堆积，同时强化体质，打造一副强健的体格。中年人健身，除了要进行有氧运动外，力量