30岁后的人，坚持5个自律行为，保持冻龄状态

30岁后皮肤开始走下坡路线，皮肤松弛、皱纹的问题开始出现。怎么才能在30岁后保持20多岁的皮肤状态呢？我们要戒掉不良的生活恶习，养成自律的习惯，这样才能减缓身体老化速度。那么，怎么才能抵抗衰老速度，保持冻龄状态？养成这几个自律行为，让你看起来显年轻！行为1、调整你的饮食，各种过度加工的食物热量高，制

没有锻炼基础的人，如何有效增肌？[教程]

没有锻炼基础？增肌也有技巧热身+无氧运动+有氧运动，这种简单的运动方案适合没有锻炼基础的人。具体方案：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）无氧运动可参考：健身 | 10分钟高效燃脂HIIT，增肌又减肥！健身

瘦子增肌，该怎么做？健身训练频率是多少？

瘦子增肌，该怎么做呢？1）减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次！而且是恒速、低强度的有氧。2）有氧练习单独做，不要和力量练

3条增肌增重秘诀，瘦子也能变身肌肉男

1、健身锻炼健身，不仅是一种运动，更是一种生活态度。我曾经多次强调过，健身可以让你的身体更健康，更强壮，更自信。但是健身也要有度，不能过犹不及。一周练3—5次就是一个合理的频率，既能保证效果，又能避免过度劳损。如果你是初学者，建议你从一周练3次开始，每次选择一个部位进行训练，比如胸、背、腿等。坚持2

跑步、跳绳、开合跳会伤害关节吗？健身时间越长越好吗？

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。而健身是一件长期坚持，才能有所收获的事情。而在健身的领域里，你总能听到各种反对的声音。有人说：跑步会伤害膝盖，有的人说跳绳会伤害膝盖，也有的人说开合跳会伤害膝盖。这些说法是正确的吗？其实，我们不能人云亦云，而是需要辩证分析。适度健身有助于健康，过度健身才会

居家运动‖瘦子应该如何增肌？

毛主席的一句名言就说:“文明其精神，强健其体魄”。这句话也侧重说明了好身体的重要性。现如今，我们追求的不再是力量，因为我们工作内容的变化，时代的发展，现在更多注重美的形式发展，女生追求的是水蛇腰、马甲线，男的追求公狗腰、八块腹肌等，好的体形往往可以给一个人外在加分。废话了一会儿，那么今天主要分享关于

瘦子增肌计划，你该怎么练？怎么吃？

人的体型不是天生平等的，大致可以分为三类：外胚型(Ectomorph), 中胚型(Mesomorph)，和内胚型(Endomorph)。外胚型(Ectomorph)：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉中胚型(Mesomorph)：宽肩，肌肉型，身体硬内胚型(Endomorph)：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪，

瘦子想增重？做好3个“原则”，少做2件事情，体重自然会上涨

瘦子增重比胖子减肥更难，即使每天吃很多，也胖不起来。也有些瘦子以为到了中年后体重就能上涨，但他们错了，到了中年后，他们依然会发现，自己还是那么瘦。在旁人看来，他们那么瘦肯定挑食，这种无奈也只有瘦子才知道吧。为什么你吃再多的东西，也不会长一点肉？其实，瘦子多半是肠胃系统有问题，并且天生是瘦人体质。天生

不同年龄段的人，健身选择什么运动？

健身从哪些运动入手？不同年龄的人适合的健身内容是不同的，只有选择适合自己的运动，才能有效强身健体，改善肥胖问题，塑造更好的身材跟体质。30岁以下的人健身选择什么运动？对于30岁以下的人，一般的运动选择可以考虑有氧运动和力量训练。在这个年龄段的人体能大都比较好，可以选择选择自己感兴趣的运动健身锻炼，比

人过30易发胖？坚持3个自律行为，预防发福，保持年轻体态

人过30，身材容易发胖，相信大多数人都有这样的烦恼。下面是一组小编的真实数据（通过体脂秤测量，数据真实记录）：2019年，28岁的小编体重只有42.5公斤，体脂率只有13%，属于严重偏瘦人群，是比较不健康的瘦子。2022年，31岁的小编体重是47.5公斤，体脂率已经上升到了19%，已经摆脱了偏瘦人群