毛主席的一句名言就说:“文明其精神，强健其体魄”。这句话也侧重说明了好身体的重要性。
现如今，我们追求的不再是力量，因为我们工作内容的变化，时代的发展，现在更多注重美的形式发展，女生追求的是水蛇腰、马甲线，男的追求公狗腰、八块腹肌等，好的体形往往可以给一个人外在加分。
废话了一会儿，那么今天主要分享关于增肌！客官，请往下继续看，如有不足，请留言留下宝贵建议！
☞增肌主要就是肌肥大，肌肉纬度增加，肌动蛋白和肌球蛋白等肌原纤维蛋白质(肌丝)数量或大小增加。我们大多数人都希望提升肌肉质量，增大体型或肌肉线条明显化。
☞增肌与阻力训练
增肌我们离不开抗阻力训练，阻力训练对增肌极其重要，可以为促进肌细胞生长所需要的压力。
☞增肌与营养
我们知道的，要增肌，能量平衡是很重要的▶摄入热量大于燃烧热量＝增重
所以，要求我们营养补充必须控制，尽量每日多餐(4-6餐)▶维持胰岛素反应＝蛋白质合成
运动训练后，营养的补充有个最佳时间范围，锻炼后90分钟，细胞就会急需营养的补给，这时碳水化合物就可以刺激精力恢复与蛋白质合成。
☞阻力训练与激素反应
在训练过程中，我们适量增加数量，维持中等或高等强度，使出70%-85%的力气，休息间隔时间要短，控制在0-60秒以内最好，前期针对大肌肉群锻炼为主，这个过程中睾酮素、生长素和胰岛素生长因子提供增长最快的急性合成代谢激素，这些激素(特别是生长激素和胰岛素生长因子)对肌肉组织修复起到至关重要的作用，达到增肌的目的。
☞我们增肌原则
▶首先刚开始任何形式的锻炼初期均可以增肌，关键在于逐渐增加所需的运动量。
▶其次，需要控制锻炼周期，有条理地增加运动强度和运动量，促使身体压力，激素水平和生长激素增加。
▶增肌课程一般分为三种类型:传统型、进阶型、混合型。三种风格均可以引发身体压力、控制强度与数量。
传统型针对每个身体部位或每块肌肉，采用固定、身体支撑型训练进行间隔训练。
例如:
第一天→胸部训练
第二天→腿部训练
第三天→手臂训练
第四天→腰腹训练
……
进阶型训练，更多的采用负重、多平面、无支撑全身运动，以全身锻炼为主，根据增肌目标来定。
混合型训练结合传统型和进展型运动。以全身运动及独立支撑运动、负重训练和器械训练、有氧运动和负重训练循环、结合器具的器械循环训练和穿插hit训练、间隔训练和全身锻炼为主。
了解基础训练原则与科学方法很重要，但是自律和坚持也是非常重要的，不能坚持一切都是白话！
