10个居家锻炼方法（居家锻炼必备！10个常用拉伸动作学起来）

在居家健身时 运动前热身和运动后拉伸 是非常必要的 拉伸运动可以提高身体的柔韧性 降低剧烈运动造成的受伤概率 减轻肌肉酸痛 还能使人精神放松 达到养生保健的目的 小体教大家10个拉…

锻炼核心稳定动作（10个动作在家练，瘦腰瘦腿，提高核心力量（附动图））

今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧： 动作1: 斜板式准备 呼气，肚脐贴向脊柱的方向 5…

驼背肩周炎如何锻炼（这样锻炼 拯救你的肩周炎）

早晨穿衣服伸袖子的时候胳膊抬不起来？ 转身到车子后排取东西的时候肩膀会疼？ 在超市买东西的时候，拿高处货架上的东西很困难？ …… 这些“肩周炎”症状是否困扰着你，医生可能给出如下处…

癌症患者多锻炼（癌症患者，到底适不适合运动？）

乳酸是细胞在无氧条件下产生的化学副产物。再通俗一点，乳酸便是指运动过后，肌肉酸痛的现象。 比如骑自行车、登山、负重深蹲等，就是因为产生了乳酸从而使得双腿僵硬酸痛。 乳酸在癌细胞中也…

腰疼坚持锻炼好吗（这样运动可以减轻腰痛）

无论您是由于慢性压力导致背痛，还是由于近期的急性损伤或外科手术，运动或物理疗法都可以在您的身体开始愈合时极大地减轻疼痛。大多数背部受伤涉及肌肉和肌腱损伤。保持肌肉力量和血液循环可以…

痔疮的人怎么锻炼（健身对治疗痔疮有效吗 痔疮患者适合做三种运动）

健身对治疗痔疮是有效的，建议患者朋友们可以做提肛运动，也可以做爬行运动，或者是做足行走运动等，这些运动都是能够促进患者尽快的恢复的，除了要做运动之外，还需要重视个人的饮食，应该要多…

怎么给大腿锻炼（四个动作全面拉伸大腿，还你轻盈、舒展的双腿）

有效的拉伸可以放松肌肉，美化身体线条，提高身体的灵活性和柔韧性，降低受伤风险，防止肌肉僵硬，拉伸还可以帮助身体排毒。 今天的四个动作全面拉伸大腿肌肉，美化腿部线条，还你轻松、舒展的…

瑜伽的腰部锻炼方法（9个瑜伽动作变体，加强核心，不伤腰）

练瑜伽，核心很重要，几乎是每次练习必练的内容，但有很多伽人，尤其是新伽人，练核心，腰部总感觉不舒服，甚至疼痛。 事实上，练核心如果姿势不对，呼吸不对，或者体式的难度较大等等原因，确…

肩膀僵硬落枕锻炼方法（老中医支招儿，落枕引起的颈肩僵痛，只需一拍二点三按按）

落枕是一种生活中的常见病，以颈肩部经筋牵扯、僵硬、疼痛，头颈不能自如转动为多见。 中医认为，此病的发生多跟睡眠时枕头的高低、特殊的体位、头颈部受到风寒侵袭等有关，最终导致经脉收引、…

灵活脊柱怎么锻炼（脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活？这6个瑜伽动作一定要多练）

脊柱是生命之脊！脊柱有多灵活，人就有多健康。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？ 今天分享6个脊柱流动的动作…