整个春节长假，一直到周末的元宵节，我们一直大鱼大肉好吃好喝。

一年就这么一次的长时间的口腹的狂欢，我们放下了紧张的工作尽情吃喝玩乐。

可是心情得到了放松，胃却一刻也没有休息，反倒超高负荷运转，难免可能有了小情绪。

假期过完，我们不仅身体变胖了，肠胃也不舒服了。胖了不要怕，昨天教了大家短期减肥的方法（简书文章链接：2周健康减肥法｜告别佳节胖的那几个三斤），今天来告诉大家节后恢复肠胃的方法。

越吃胃口越大！是胃变大了吗？

答案是NO。

过年期间，暴食持续，感觉自己的胃口变大了，但是并不是胃袋的大小发生了变化，而是饱中枢的调节功能发生了变化。暴饮暴食之后，饱中枢的调节功能变弱，所以突然减少饮食的话，不能得到饱腹感，感觉还是想吃。所以，首先要做的是刺激饱中枢，使其功能正常化。

刺激饱中枢的方法

* 慢慢咀嚼：一口饭大约咀嚼30次，饱中枢受到刺激后，抑制食欲的组胺分泌会增加。

* 吃饭时间要在20分钟以上：吃饭时血糖值开始上升，大约20分钟后会刺激饱中枢，所以不要吃饭太快。

* 饭前先喝一杯水或者汤：饱腹时，可以刺激饱中枢。除了汤之外，也可以先吃一点有嚼劲的膳食纤维类。

胃下垂、消化不良可以瘦？

一直为肠胃问题烦恼着，但是在父母、亲戚的催促下比以往吃得更多，这样的女性应该并不少见。这时候幻想着：“自己肠胃不好，说不定可以瘦。”但是肠胃问题是美丽和健康的大敌。它会引起浮肿、便秘（腹泻）、腹胀，甚至还会引起烦躁和寒症。肠胃疲劳放任不管的话，即使瘦下来，身体的状态也不会好，还会出现皮肤粗糙，长粉刺等。想要变的漂亮，首先要将肠胃恢复到健康状态。

顺便说下，胃不舒服什么也不吃的话，胃在空的时候，会分泌胃酸，损害胃粘膜，而且，症状可能会逐步恶化。可以吃一些容易消化的、刺激较小的食物。

伸展运动可以改善肠胃不适

尝试一些简单的动作可以活化内脏缓解肠胃不适，即便没有感觉胃疲劳，也可以将其加入平时的塑形运动中。如果有长期的肠胃问题，还可以参照之前有介绍过的腹部体操进行锻炼（简书文章链接：简单腹部体操｜改善肠胃问题）。

内脏活性化伸展运动

1. 身体面朝下趴着，两腿打开与肩同宽。脚面着地，胳膊肘弯曲，两手放在胸口两侧。

2. 手腕向下拉，两臂夹紧

3. 一边吸气，一边伸展胳膊。手放在地板上用力，肚脐以上身体起来。腹部可以感觉到拉伸感

4. 脸正面向前，呼吸的同时，这个姿势保持20~30s。肩胛骨靠拢，敞开胸怀。

※做的时候要注意度，不要拉伤后背和腰部。

胃部伸展运动

下面介绍的是仰面平躺就可以做的胃部伸展运动。与趴着的姿势相比，对胃部的负担较小。

1. 两腿打开与肩同宽。后背放一个低一点的靠垫，两臂向上伸直，往后压。保持这个姿势，单膝弯曲。弯曲的小腿与脚脖要呈一条直线。

2. 呼吸的同时后背往后躺。双臂如图片所示笔直地伸出去。这个时候，胃所在位置成为最高点。保持这个姿势，呼吸2～3次之后，换另外一边。

按压穴位控制食欲

应该有很多人听说过耳穴减肥法吧。耳朵部位有穴位，可以抑制食欲，治愈暴食之后引起的胃下垂。

* 饥点：位于耳穴前的软骨位置的穴位，可以抑制暴饮暴食。吃饭前15~30分，用棉棒或者指尖按压，或者用胶带将米粒贴到这个部位等，都可以刺激饥点。

* 胃点：缓解胃下垂的穴位，另外还有利于胃功能恢复正常，抑制食欲的作用。位于耳廓中央。这个穴位较小，可以用指尖按压或者用胶带贴一粒米来刺激这个穴位。

改善肠胃的非常重要，年后为了让肠胃充分休息可以避免油腻食物以及刺激性食物，多喝粥等，停止让胃高负荷运转，开年保养好肠胃，让一年有一个健康有活力的开始！