30岁后要多练腿！5个动作帮你冻龄抗衰老，保持年轻体态

30岁是我们的一道分水岭，过了30岁后你会发现：自身力量开始流失，精力大不如前，体能状态开始不如学生时代，身材也容易发胖，身体似乎步入了衰老状态。而想要预防身体衰老，保持每天的体态，年轻的身体状态，我们要保持一些健康、自律的生活习惯，远离一些生活恶习，比如：三餐规律，健康饮食，多吃天然蔬菜，戒掉各种

增肌你就要这样吃，内附详细食谱！

都说三分练，七分吃练得好不如吃的好但是，怎么吃成为了问题只运动，不会吃的人怎么增肌！怎么变肌肉男！怎么撩妹！（重要的事情说三遍）想要增肌，那我们就一起研究一下怎么吃才是正确的01吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。02喝大量的水。水

女生做平板支撑的好处都有什么？

1. 增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高

30-40岁该如何选择适合的运动，保持身体健康和体能？

随着年龄的增长，保持身体健康和体能对于30-40岁的人来说变得尤为重要。适当的运动可以帮助维持健康的体重，增强心肺功能，增加肌肉力量和灵活性，预防慢性疾病，并提高整体的生活质量。然而，不同性别的人在选择适合的运动和应对问题时可能会有所不同。本文将探讨30-40岁男性和女性在选择适合的运动和保持身体健

30岁后的男女坚持3个动作，提升代谢值，让你保持年轻状态

30岁是一个人的分水岭，30岁后你会出现精力大不如前，肌肉开始流失，身材开始发胖，皮肤开始松弛、出现皱纹等问题，身体开始迈入初老状态。想要抵抗衰老速度，保持冻龄颜值跟年轻的身体状态，我们一定要远离熬夜、久坐不动、吃垃圾食品等不良恶习，而要养成健康的生活习惯，比如：规律作息、清淡饮食、保持健身锻炼的习

男人30岁后更要多健身，4个力量动作让你保持年轻状态！

为什么男人30岁后更要多健身？男人到了30岁，身体开始逐渐走下坡路，新陈代谢逐渐减缓，肌肉含量逐渐下降，体能精力也随之下降，发胖几率也会大大飙升。因此，男人30岁后更需要多健身来保持身体健康。力量训练可以提升肌肉含量，增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，有效预防中年发福问题。男人可以选

增肌该吃点什么？这些足够填满你的食谱

想要变壮变强，除了训练之外，饮食也是关键。远离那些高糖、高盐，充满了防腐剂的食物。下面这些食物能够帮助肌肉更好的增长，除了食物的选择之外，什么时间怎么吃，也影响着肌肉增长。少食多餐还有在训练前后也应该注重营养的补充。鸡蛋鸡蛋里的蛋白质是绝对能够满足你身体肌肉增长所需要的蛋白质。除了蛋白质，它还含有维

人过30，养成4个好习惯，让你拥有苗条身材，保持冻龄状态

人过30，怎么才能抵抗岁月的痕迹，保持相对冻龄的状态呢，抵抗衰老速度呢？养成这几个好习惯，让你拥有苗条身材，旺盛的体能，同时保持冻龄状态！习惯1、早晚护肤，出门做好防晒经常在户外工作的人，皮肤容易接触到阳光直晒，皮肤容易变黑变粗糙，人看起来也会显老。想要减缓皱纹出现，保持紧致肌肤状态，你平时一定要仔

适合新手的减脂餐，9分钟完成一个蒜香虾仁，做法简单快速，好香

【蒜香什锦虾仁】主要食材：新鲜虾仁、葱蒜、料酒、海鲜菇、黄秋葵、生抽、盐【具体做法】1、把买来去好壳的虾仁放小碗里用料酒去腥，食盐腌制10分钟。秋葵切小块，海鲜菇斜刀切段（海鲜菇和秋葵都需要提前焯水30秒左右），蒜头拍碎切沫备用。2、锅里热油先放蒜末，等到蒜味炝锅了，就把虾仁放下去小火慢煎，由于是减

减脂增肌的宝宝们，不要再吃干巴巴的鸡胸肉了，报吃！这么吃才香

健身党永远的痛，恐怕就是各种吃鸡胸肉了叭～鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉，肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。由于鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所以鸡胸肉几乎成了减肥餐的代言食材。虽然它真真是减脂星人的好伙伴！但也有小伙伴觉得水煮鸡胸吃腻了，让人难以下咽