瘦子身材太单薄，怎么练壮？

你是否曾梦想过改变自己瘦弱的身材，追求那种与别人一样强壮的体格？如果是的话，不要想着通过长脂肪来增肥，因为那不是明智之举。因为你瘦了那么久了，如果能吃胖，那你早就胖起来了。所以，瘦子身材太单薄，想通过增加脂肪来改善体型，基本上是很难的。相比增脂，瘦子增肌更好。增肌不仅可以让你的身材更加匀称，还可以提

过了30岁，get到微胖身材的美，健身塑造出好形体

在了解健身网红期间发现，有一些健身小姐姐，她们不把减肥当成自己的健身目标，而是将训练的重点放在形体塑造上。微胖体型并不可怕，甚至是梨形身材也能展示出身材魅力，关键是看你如何塑造。微胖的身材想要具有曲线感，那就需要通过运动的辅助。下面我们就来了解一下，那些微胖身材的健身小姐姐们是如何健身的。首先，我们

30岁后的人，为什么要多做撸铁训练？5个好处会找上你

30岁是一个人的分水岭，自身体能素质下降，代谢水平大不如前，人体开始迈入衰老状态。这个时候你需要加强健身锻炼，来强身健体，抵抗衰老速度。30岁后的人健身要多做撸铁训练，比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推、引体向上之类的力量训练。那么，30岁后的人，为什么要多做撸铁训练？1️⃣ 提高身体代谢水平相比于跑

瘦子如何增肌？这5件小事要坚持做

胖子们羡慕瘦子们的身材，怎么吃都吃不胖，而瘦子们却羡慕胖子们的身材，想要练出增肌更加容易。瘦子们想要健身增肌，却一直没有好的健身增肌效果，这该怎么办呢？瘦子们增肌除了要坚持做抗阻力训练之外，这5件小事要坚持做！让你肌肉增长速度加快，更快地练出好看的肌肉身材！第一件小事：多餐补充营养，提高热量摄入，特

30岁后的人，坚持5个自律行为，保持冻龄状态

30岁后皮肤开始走下坡路线，皮肤松弛、皱纹的问题开始出现。怎么才能在30岁后保持20多岁的皮肤状态呢？我们要戒掉不良的生活恶习，养成自律的习惯，这样才能减缓身体老化速度。那么，怎么才能抵抗衰老速度，保持冻龄状态？养成这几个自律行为，让你看起来显年轻！行为1、调整你的饮食，各种过度加工的食物热量高，制

没有锻炼基础的人，如何有效增肌？[教程]

没有锻炼基础？增肌也有技巧热身+无氧运动+有氧运动，这种简单的运动方案适合没有锻炼基础的人。具体方案：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）无氧运动可参考：健身 | 10分钟高效燃脂HIIT，增肌又减肥！健身

瘦子增肌，该怎么做？健身训练频率是多少？

瘦子增肌，该怎么做呢？1）减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次！而且是恒速、低强度的有氧。2）有氧练习单独做，不要和力量练

3条增肌增重秘诀，瘦子也能变身肌肉男

1、健身锻炼健身，不仅是一种运动，更是一种生活态度。我曾经多次强调过，健身可以让你的身体更健康，更强壮，更自信。但是健身也要有度，不能过犹不及。一周练3—5次就是一个合理的频率，既能保证效果，又能避免过度劳损。如果你是初学者，建议你从一周练3次开始，每次选择一个部位进行训练，比如胸、背、腿等。坚持2

跑步、跳绳、开合跳会伤害关节吗？健身时间越长越好吗？

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。而健身是一件长期坚持，才能有所收获的事情。而在健身的领域里，你总能听到各种反对的声音。有人说：跑步会伤害膝盖，有的人说跳绳会伤害膝盖，也有的人说开合跳会伤害膝盖。这些说法是正确的吗？其实，我们不能人云亦云，而是需要辩证分析。适度健身有助于健康，过度健身才会

居家运动‖瘦子应该如何增肌？

毛主席的一句名言就说:“文明其精神，强健其体魄”。这句话也侧重说明了好身体的重要性。现如今，我们追求的不再是力量，因为我们工作内容的变化，时代的发展，现在更多注重美的形式发展，女生追求的是水蛇腰、马甲线，男的追求公狗腰、八块腹肌等，好的体形往往可以给一个人外在加分。废话了一会儿，那么今天主要分享关于