怎样锻炼上肢肌肉最好（我想增肌，如果不练腿的话能不能让上肢长更多的肌肉？思路可行）

今天突然在网上突然看到一个问题，就是想多增长上肢肌肉的话，不去练下肢可不可以？这个问题真的值得探讨一下。 毕竟很多人也不想让自己的肌肉全面发展，就是想让某个部位的肌肉好看点就行了，…

平板支撑锻炼计划图（坚持做平板支撑，每天训练1次，你将收获这4个好处）

提起练腹肌，很多人会首先想到卷腹，可以采用平板、下斜、俯身等不同的姿势操作，后期还能增加负重训练，提高了整体训练强度。 还有一个动作，不用上下运动，只需要保持固定姿势，腹部便有紧绷…

如何锻炼盆腔肌肉群（改善盆底肌肉松弛、尿失禁…不妨试试凯格尔运动）

研究显示：产后做“凯格尔”运动康复锻炼的女性，其脏器脱垂和尿失禁发生率均低于仅做一般康复锻炼的女性，其生活的性福感也远高于后者。 今天就给大家来介绍一下凯格尔运动。 什么是凯格尔运…

徒手锻炼腿部肌肉最佳方法（「动作基础」2.徒手健身-腿部训练）

没时间去健身房？这是借口！ 但在家能把徒手健身做好，就已经能超过大多数人了！ 徒手训练的王牌动作，练腿就选择深蹲或箭步走，练胸就选择俯卧撑，练背就选择反向划船或者引体向上。 但是很…

男人怎么锻炼腰力最好（男人如何锻炼后腰力量？坚持5个运动，让你的腰部越来越有力）

男性只有拥有良好的腰部力量，才能在性生活展示出自己的能力，延长性生活的时间，让性爱变得更加美妙，享受性生活带来愉悦感，其实男性多进行腰部锻炼，就能够让腰部变得越来越有力量。 男人如…

拉力带锻炼背部方法（这个夏天如何拥有迷人美背，弹力带背部训练，打造紧致背部线条）

每个夏天都是一个秀身材的季节，为了在夏天到来之时身材更好一些，我们的减脂行为基本上都会从春天开始就进行了，当然，我们并不是为了让身材变得有多好（在可能的情况下越好越好），但至少也不…

弓步走锻炼什么肌肉（下肢黄金训练动作：多样化的弓箭步）

弓箭步有助于强化下肢肌肉，随着双腿与髋部的稳定性提高，你的力量也会逐渐增加。 训练中记得上半身要保持挺直，重心维持在足中，此要诀对各种弓箭步的变化动作都适用。 接着我们将以后弓箭步…

如何锻炼弹跳能力扣篮（怎样去提升弹跳力和爆发力？）

要提高弹跳力和爆发力，需要强化股四头肌、臀大肌、小腿肌肉以及核心肌群的快速反应和力量。 弹跳力和爆发力相互相成，有弹跳力，说明爆发力就充足；爆发力大，有助于提升弹跳力，高效提高腿部…

经常闪腰怎么锻炼图解（常闪了腰，腰椎容易损伤？6个康复腰椎的训练，保护腰椎健康）

常闪了腰，腰椎容易损伤？多做这几个康复腰椎的训练！ 有些上了年纪的中老年人会时不时突然闪了腰，过后啊，就会出现异乎寻常的剧烈腰痛，甚至能疼到怀疑人生，腰闪的次数多了，腰椎容易损伤，…

怎样锻炼宝宝爬行能力（宝宝到月龄还不会爬行？用这5种办法训练他，学的飞快）

众所周知，爬行对宝宝的成长有着非常重要的意义，因为爬行能让宝宝更好的掌控自己的身体，锻炼他身体的平衡性、四肢及腰腹部的肌肉、手眼脚的协调性，对宝宝以后学走路也有很大的帮助。但现在很…