一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松掉20斤

跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松

竞走和慢跑，哪个更减肥？专家建议慢跑

●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运

“晨跑”和“夜跑”哪个见效快 更有利于减肥？

随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步

跑步和撸铁训练，到底燃脂效果好，怎么搭配更合理

“减肥到底靠有氧还是力量训练？”这是一个亘古不变的话题，跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑， 但撸铁的伙伴也不少，究竟哪种运动更有效？本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果，揭秘这两种训练方式的优劣之处，并提出合理的搭配方案。问题一：有氧训练和力量训练都能燃脂，燃

每天跑5公里，还是减肥不成功，那是因为犯了以下几点

每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式，能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量，还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而，如果你每天跑5公里，却仍然无法成功减肥，那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来，是不是因为你忽略了以下几点？错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告

跑步和快走，哪种减肥方式更好？

跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式，有些人喜欢跑步，也有一些人则热衷于快走，跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果

跑步减肥是慢跑效果好还是快跑效果好呢？

随着生活水平的提高和年龄的增长，很多人的体重都超出正常标准范围了，越来越多的人通过跑步来进行减肥，然而，如何跑步才能让自己的减肥效果更好呢?慢跑效果好还是快跑效果好呢?下面分享一下我的看法。首先，我们要了解一下，有氧运动和无氧运动。有氧运动是指以有氧代谢功能为主，能量运动的来源为碳水化合物和脂肪，有

爬楼梯减肥 方便快效零花费

爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。爬楼梯减肥功效在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓

跑步跳绳到底哪个最减肥？

如果把两种运动都按1个小时来算，那么就存在不合理性。正常来说，对于跑步而言，快跑1小时所消耗的卡路里大约为700千卡，慢跑1个小时则为500千卡。对于跳绳而言，按匀速跳绳1个小时能够消耗1000卡路里，甚至更多。存在的不合理性就在于，你可能做得到持续跑步1个小时，但是很少人能做到持续跳绳1个小时。所

先降体重，再减脂！

先降体重，再减脂！130~150斤减肥，先大刀阔斧的把体重减下来，体脂率先不要管。等重量减下来，回过头来再针对体脂率。方法以饮食控制为主，加上一点点运动，不建议做很多运动，更不建议天天爬楼梯，天天跑步。记住一点，运动越多，一定会吃的越多。饮食控制的三个维度。一增一减三多。这个食物方案里，会侧重一点肠