当前位置: 首页 > 健身知识 >

怎么锻炼气质最有效(6个动作解决含胸驼背,每天只需一遍,提高气质体态,还有助长高)

你是不是也经常含胸伏案工作一整天呢?如果你也是上班族的一员,你就会发现很多人其实都和你一样,每天长时间对着电脑工作,就会慢慢地出现脖子前倾,弯腰驼背以及含胸问题。

当我们久坐办公打字的时候,双手前倾,腰部的肌肉无力支撑整个上半身,就会慢慢地出现以上的几种情况,从而让我们的体态发生变化。

长期含胸驼背对身体的危害有哪些呢?

1、长期的弯腰驼背会对身体内脏器官造成挤压,影响内脏器官的运转,降低身体的代谢,不利于身体健康。

2、长时间的驼背对身体的体态有很大的影响,让你看起来衰老了十岁。驼背的人会容易虎背熊腰,看起来身材显得矮胖,影响个人的气质。

3、弯腰驼背还会对脊椎和腰椎造成压力,时间长了会容易导致腰椎间盘突出,脖子前倾,以及导致富贵包的出现,诱发疾病。

4、弯腰驼背会影响身体的血液循环,让你身体总是感觉到腰酸背痛,还会容易导致胸骨变形。

所以,如果你也有弯腰驼背的情况出现,就要有意识地改正你的体态了,不然时间长了你会发现腰都抬不起来了。特别是到了中年时期,身体的代谢和各方面机能下降,如果你一直保持着驼背的状态,那么你的体态就很难改正了。

那么,在日常生活中如何改善自己的驼背的形象呢?从这两个方面入手,慢慢地改善你的体态,缓解身体腰酸背痛的情况,提高你个人的魅力。

第一个方面,从日常生活习惯入手

1、拒绝久坐

如果你也有久坐的习惯,那么久坐的习惯就会让你的腰慢慢地变弯,而且还会导致你含胸驼背,那么只有改掉久坐的习惯,才能够缓解久坐给身体带来的各种健康影响。

久坐还会给你的脊椎造成很大的压力,容易腰椎间盘突出,所以改掉久坐的习惯,可以避免亚健康疾病的威胁。

2、坐着的时候不要长时间低头玩手机

现代人的手机是离不开手的,日常玩手机的习惯渐渐地影响到个人的生活,比如:长时间低头玩手机,导致脖子前倾,颈椎病以及上半身渐渐地出现含胸弯腰。长时间低头弯腰会导致血液循环受影响,你会出现头晕,头痛等等亚健康疾病。

3、坚持每天运动的习惯

当你每天工作了8个小时,一定要做一些扩胸的运动,以及有氧运动来促进身体的血液循环,提高身体的代谢,提高身体的体能,减少久坐给身体带来的影响,减少工作的压力给身体带来的各种负面压力。

第二个方面,坚持这一组拉伸动作。每天睡前坚持做这6个简单的动作,能够帮你改善含胸驼背,每天只需一遍,提高气质体态,还有助长高,让你身体轻轻松松。

1、俯卧对角抬起

2、俯卧挺身

3、跪姿对角伸展

4、双手环绕

5、俯卧双手打开扩胸

6、支撑交替抬臂

相关文章
  • 跑步后,到底该补充多少水分? 运动完大汗淋漓

    跑步后,到底该补充多少水分? 运动完大汗淋漓,到底该喝多少水?出汗是人体散热的主要机制之一,当汗液从皮肤表面蒸发时,可以带走热量降低体温。出汗如果不多的话反而会导致身体过热。有研究表明,在剧烈运动时每小时甚至会出汗丢失2.5L的水分,这也是为什么我们在运动之后称重会发现自己变轻了。汗液中含有电解质(

  • 跑步流汗会导致钙流失?应该怎么补?

    跑步时流汗是一种正常的生理反应,主要是为了帮助身体散热,不会直接导致缺钙。然而,如果跑步后出现大量出汗的情况,可能会导致身体失去一些钙离子,因为汗液中包含一定量的电解质,包括钠离子、钾离子和钙离子等。在一般情况下,这些电解质的损失可以通过日常饮食得到及时的补充。对于健康的跑者来说,如果只是短时间的、

  • 女生常见的5种跑步法 如何搭配减肥效果最厉害?

    女生常见的跑步方式各式各样,当中取决于想要达成的目标、体能以及个人喜好,分享几种常见的跑步方式,如果你的目标是减肥瘦身,我们也规划了各种跑步混搭的「越跑越瘦」一周计划,赶紧来看看!5种女生常见的跑步方式:跑法1、超慢跑(Slow Jogging)超慢跑是一种节奏较慢、持续时间较长的有氧运动,通常适合

  • 如何提升50米跑的成绩?

    50米跑,是衡量人体极短时间内爆发力水平的运动形式之一。这项运动,依靠ATP-CP(磷酸原)系统供能,对于机体力量素质的要求很高。所以,想提升50米跑成绩的朋友,必须提升机体力量素质。对此,我们可以通过提升深蹲、硬拉、卧推、高位下拉、提踵、高翻等力量训练动作的力量水平,从而达到强化机体力量素质的目的

  • 优化动作模式,提高身体机能,助你50米体测轻松通关!

    50米跑是直线短跑项目,能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平,还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中,个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬,从地面获得向前的推进力;躯干应保持在中立位,避

  • 健身对女性有什么好处?塑造身材,保护骨骼,延缓衰老

    女性朋友们,你是否曾经追求过一个完美的身材?也许你曾经为了减肥而尝试过各种方式,但单纯追求瘦身并不能满足我们的需求。我们需要的是一个紧致、有型的身材,而运动就是塑造它的重要手段。随着健身行业的蓬勃发展,越来越多的人们开始意识到运动对健康的重要性,尤其是对于女性朋友来说,运动更是不可或缺的一部分。第一