每当夜深人静时，疲累的身体躺在床上，但总不忘拿起手机，狂刷抖音，这似乎成了当下人的习惯！于是你会发现自己：自己睡得越来越少，也睡的越来越晚！
据中国睡眠报告显示，中国人平均睡眠时长为 6.82 小时，23 点后入睡占 75%，熬夜至凌晨 1 点的超过30%。熬夜成为成年人的一种常态，拥有好睡眠似乎成为生活里的一种奢望。
据科学研究人员发现，坚持练习瑜伽的人群能有效自我调节压力，改善失眠、多梦的情况。如果你总是习惯熬夜，又特别难入睡，试试这套瑜伽序列吧！
动作1、
- 双手撑地、双膝跪地进入猫牛肉
- 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
- 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
- 脊柱逐节延展，重复练习10-15次
动作2、
- 从上一动作退出，呼气，收紧核心
- 右腿向前迈向右手外侧
- 双手可选择点地或手肘落地
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作3、
- 从上一动作退出，进入鸽子式
- 右髋外旋，伸展带套在左脚脚背上
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作4、
- 坐姿，双腿并拢向前伸直
- 伸展带套在后背与脚掌上
- 呼气，收紧核心，身体微微前屈
- 大腿前侧放瑜伽砖，停留1-2分钟
动作5、
- 坐姿，进入束角式，脚掌心相对
- 吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体微微前屈
- 双手手肘落地，停留1-2分钟
动作6、
- 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 右髋外旋，右脚脚背放在左大腿上
- 呼气，收紧核心，腰背保持贴地
- 双肩放松，停留1-2分钟后换另一边
动作7、
- 仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套伸展带
- 在腰椎、骶骨连接处垫一块瑜伽砖
- 保持核心微微收紧，停留3-5分钟
动作8、
- 从上一动作退出，屈双膝
- 脚掌相对，进入仰卧束角式
- 双肩放松，停留3-5分钟
动作9、
- 从上一动作退出，身体仰卧于垫上
- 吸气，右髋内收，右腿侧向左侧
- 呼气，收紧核心，头转向右侧
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧
动作10、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 保持双肩放松，停留5-8分钟
瑜伽，是一个让人从懒惰迈向勤奋的过程！中间的努力，要自己去觉悟、体会！
