嗨，亲爱的小伙们大家好，我是你们的赛普君
很多朋友们都很羡慕我们健身人群，因为有腹肌，有马甲线…
羡慕是没有用的，你如果一起练，同样让别人羡慕
今天赛普君就帮帮大家，分享一组可以短时间练出腹肌的动作。
当然这里所说的短时间，是有前提条件的。
首先，你必须能够正确的做这6个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。
其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下：
就算体脂率超过了也没关系，在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。
最后，就是坚持2个月，日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求，在2个月内没有腹肌才怪！
这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。
动作如下：
动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次
动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作3：平板支撑前后移动 前后各20-30次
动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
动作5：直臂俯撑收膝跳 20-30次
动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择。
整套动作请根据自身训练水平，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
