健身训练中，不同的动作锻炼效果是不同的，而深蹲跟俯卧撑是不可错过的黄金复合动作，深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，俯卧撑可以锻炼肩背、手臂肌群，2个动作结合训练，可以收获多个益处。
如果你能每天坚持100个深蹲、200个俯卧撑，分组完成，长期坚持，你能收获什么益处？我们一起来看看：
好处一：强健肌肉，提高代谢率
每天坚持100个深蹲、200个俯卧撑，可以有效强化身体肌群，增强肌肉力量，改善身体线条，提高基础代谢率，有效降低发胖几率，同时塑造紧实的身材线条，打造翘臀、大长腿、美背身材，无论男女都可以练起来。
好处二：增强心肺功能，提高耐力
深蹲和俯卧撑训练可以促进血液循环，提升身体的摄氧量，每天坚持锻炼可以增强心肺功能，提高体能耐力，让你保持年轻状态，在日常生活中更加轻松。
好处三：改善身体姿态，减少伤害
深蹲和俯卧撑可以锻炼核心肌群，改善含胸驼背、脖子前倾等姿态问题，减少腰痛和膝盖疼痛等伤害，让你的身体更健康，还能提升自身气质跟形象。
好处四：提高自信心，减少压力
每天坚持锻炼深蹲、俯卧撑，可以提升抗压力，促进多巴胺分泌，有助于释放负面情绪，让你提高自信心，减少压力，让你保持积极乐观的心态。
好处五：提高免疫力，预防疾病
深蹲跟俯卧撑锻炼可以刺激骨骼，加强钙质系数，帮你提升骨质密度，降低骨质疏松问题，还能有效提高免疫力，预防疾病，让你的身体更加强壮，不易生病。
总结：
每天坚持100个深蹲、200个俯卧撑，可以减缓身体老化速度，让你的身体更加强壮，提升抗压力，塑造更好的体态跟身材比例。
