力量训练和人类文明一样，具有悠久的历史，尤其是在中国体育运动方面发展出了很多的精妙系统。确切地说中国的体育运动具有数千年历史之久，包括在中国的体育训练方面的武术和现代运动，这就是最好的证明。
在古希腊关于大力士米罗的传说，证明了自古以来，人们就热衷于通过力量训练，让自己的身体变得更强。并且让人们了解身体变强壮所需要的整个过程。据说米罗每天都背着一只牛犊进行行走，随着牛犊一天一天的长大，他自己的身体也日益的变得健壮。
身体力量是生命中最重要的东西。不管我们想不想，这都是真理，虽然随着人类的历史发展到现在，身体的力量对我们的日常生活来说越来的越不重要。但是对我们的生命的重要性，却从未减弱过。不管是否喜欢，我们仍然拥有可以变得强壮的肌肉，骨骼，肌腱和神经这些来之不易的宝贝，需要我们的正视。
在我平时运动训练过程当中，我一直认为使用孤立训练方式效果并不是那么的显著，有的时候你会发现努力训练了几个月的肌肉量并没有明显的增加。但是当改变训练方式改用杠铃训练的时候奇迹就会发生在短短的一个星期之内。肌肉含量会比在其他器械上所奋斗几个月的增长还要多。把身体的某个部位孤立起来，各自独立地进行训练是使用机器训练没有效果的根源所在。而杠铃训练之所以有效果，原因是在于训练者可以同时锻炼全身肌肉。
杠铃是人们最早发明进行阻力训练器材之一，一根长的金属杆两头挂上某种形式的重物。最早的杠铃使用的是球体作为配重，通过他们可以让杠铃保持平衡，并且能够通过在球体中加入沙子或者铅弹来增加杠铃的重量。
人体是作为一个完整的系统来运作的，他以这样的方式运作，他也希望能以同样的方式进行训练，人体不喜欢被分成各个部分，然后各自孤立来训练，因为训练获得的力量，不是以这种方式被使用的、获取力量的模式必须与使用力量的模式相同，神经系统的连接，控制着肌肉，当你获取力量的方式没有和实际使用力量的方式进行对应的话，你就没有考虑到这种连接。不幸的事实是，神经肌肉的连接是专一的，锻炼计划必须遵守这个原则，就像遵守重力法则一样。
杠铃和基于杠铃的主要练习远远优于其他的训练器材。正确实施的，全动作幅度的杠铃练习，实际上是人类骨骼，肌肉系统在负重下的功能性表达。杠铃练习由每个人特定的运动模式来控制，并有训练者肢体的长度，肌肉的连接位置、力量水平、柔韧性和神经肌肉连接效能来精细调整。在一个杠铃运动中所参与的肌肉是自然达到平衡状态，因为所有参与的肌肉都贡献了他们在人体结构特定的那一部分工作量，肌肉移动骨骼之间的关节，骨骼则把力传递给杠铃。这样的运动方式是符合人体运动系统规律的。当人体系统根据自己的设计运转时，它会达到最优的状态，所以我们的训练应该遵循其设计。杠铃移动的方式恰好符合人体设计的运动模式，因为运动的每一方面都由身体自己决定。
