想要一举增肌、燃脂和训练心肺，只懂得作固定式器材是一定不够的，这次我们把健身房里才有的「Power劲量杠铃课程」带来让你观摩，不管是你有没有接触过它，就让专业教练来告诉你这套训练的好处，并跟着我们一起动起来吧！
Squat 蹲举
训练部位：臀大肌、股四头肌、大腿前侧肌肉
1/ 双脚与肩同宽，双手稳定杠铃放在肩上做预备动作。
2/ 躯干稳定，膝盖和脚趾头都朝向前方，臀部稍往后坐，向下蹲再站起，重复动作。
Lunge 弓箭步蹲举
训练部位：臀臀大肌、股四头肌、大腿肌肉、小腿肌肉
1/ 双手稳定杠铃放在肩上做预备动作。
2/ 双脚前后弓箭步，臀部向下沉，此时膝盖位置在脚趾头后方。
3/ 慢慢推上来，上半身维持稳定，换边反覆动作。
Row 低拉划船
训练部位：扩背肌、斜方菱形肌、躯干稳定
1/ 双脚与肩同宽，将身体前倾、躯干打直，小手臂垂直地面，双手稳定杠铃做预备动作。
2/ 手将向肋骨两侧带进，肩颊骨往后收，尽量将杠铃网身体方向拉近。
3/ 慢慢往下放回起始位置，重复动作。
Chest press 胸推
训练部位：胸大肌前三角、肱三头肌、肩膀前侧
1/ 躺在踏板上双手宽握杠铃，手肘向外打开，小手臂垂直地面。
2/ 开始时将杠铃置于肩膀上方，配合吸气深呼吸，杠铃往胸口方向推进。
3/ 吐气再将杠铃推回原本起始位置，重复动作。
Curl 肱二头弯举
训练部位：肱二头肌
1/ 双手与肩同宽，手掌向前，稳定握好杠铃做预备动作。
2/ 手肘在身体两侧，小手臂将杠铃往胸口位置带，再慢慢带回原本位置，重复动作。
rices extension 肱三头运动
训练部位：肱三头肌
1/ 躺在踏板上双手与肩同宽，拳头朝上稳定紧握杠铃。
2/ 手肘收紧，杠铃往额头方向推，约呈45度，再慢慢推回原本位置，重复动作。
Shoulder press 肩推
训练部位：肩膀肌群
1/ 将双手与与肩同宽，稳定紧握杠铃做预备动作。
2/ 小手臂垂直地面，将杠铃下拉至下巴位置。
3/ 再用肩膀的力量往上推回原来位置，重复动作。
