杠铃弯举是练习肱二头肌最好的、也是最基本的动作。杠铃弯举是单关节运动，做这个动作时对肱二头肌的刺激非常集中，发力也很明显。
在使用杠铃弯举时，不同的握距和腕关节角度，就对相应地让受力的角度不同。
一般在健身房使用比较多的是直杆杠铃弯举，但其实还有曲杆杠铃弯举，它们的效果可是大不相同啊！
直杆和曲杆的区别就在于，手腕的角度不同。
手臂外旋的角度是直杆比曲杆的要大。所以直杆杠铃弯举刺激肱二头肌的短头很相对多一些，因为手臂会外旋，让短头就很容易处于一个非常好的发力位置，更好地锻炼到前臂肌肉。
而曲杆就正好相反，手臂会内旋，对肱二头肌的长头刺激会更多一点，曲杆角度会有所变化，对腕关节的压力相对来说会小一些。所以会让短头的收缩有限，但是长头却被拉长，对肱二头肌的外侧刺激更强，受伤的风险也越低。
那么如果你在做直杆杠铃弯举时，感觉手腕不舒服，就可以用曲杆来代替。最好就是交替使用，可以让肱二头肌得到完美的锻炼。
做弯举时的注意事项：
1.身体要稳定，不要随着手臂前后晃动
2.大臂要保持在两侧不动。核心要稳定
3.注意离心训练，要记得顶峰收缩两秒左右
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
