相比之下，杠铃和哑铃则在训练中的收益相对来说高一点
为什么会这样说，仔细回想一下，固定器械：比如说推胸，阻力向后对抗阻力向前，但是地球有自己的引力，所以过程中，有一部分的力被抵消了（当然不是说固定器械不好）
那么在回想一下，自由器械杠铃和哑铃：所有的动作都是对抗器械自身重量之外，都有对抗来自地球的阻力，所以相对于规定好，行进轨迹固定器械多多少少还是有差距的
不得不说固定器械，对于健身新手来说，比较友好的，简单上手容易掌握动作技巧，从而快速从健身中获取收益
那么我们今天就来了解一些自由器械杠铃和哑铃有什么区别？
可能到现在还有很多健身小白对杠铃和哑铃分不清楚，不太明白两者之间的具体区别，而了解多一点的人又会纠结用哪个器械来健身效果好
杠铃和哑铃都是健身中常见的两种器械，通过科学合理的使用，可以对我们身体大部分肌群达到训练的效果，进行力量训练，增肌都少不了这两大器械，那么杠铃和哑铃有什么区别？应该如何选择呢？
1、大重量
众所周知，当健身使用杠铃时，可以使用比哑铃更大的重量，如果你具备正确的训练技巧，那么就可以保证你在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，这是增粗增大肌纤维的条件
杠铃和哑铃有什么区别？之所以哑铃训练的重量会小一些，是因为哑铃更难以控制，每条手臂需要独立控制哑铃的平衡，而这需要更多的小肌肉群参与维持重量的平衡，这就是原因所在
2、平衡性
杠铃和哑铃有什么区别？哑铃可以消除肌肉的不对称，这个问题对新手来说非常担心，如果通过杠铃训练的话，会很自然的做出欺骗动作，让你有力的一侧发出更多的力，但是，哑铃就能防止这种情况的发生
此外，利用哑铃训练一侧时，可以建立良好的肌肉和神经之间的联系，这样，随着时间的推移，一旦你拿起重量，身体就会自动做出反应，调整到一个最佳的姿势
3、便捷性
杠铃和哑铃有什么区别？只要你有足够的创造力，你就可以用哑铃做很多动作，但是如果是杠铃的话，就没有太多空间发挥，用哑铃训练，可以做更多的单侧训练，坐姿训练以及一些用杠铃无法完成的动作
4、安全性
在网络上，有许多训练过程中杠铃压下来的视频，如果不够强壮并且训练经验不足，按摩风险系数就会更大，用杠铃训练的时候，重量稍微大一点就有可能压下来，所以，一般健身教练都会建议健身小白多使用哑铃，毕竟哑铃可以随时仍在地上，不容易受伤
所以你问我杠铃和哑铃有什么区别？正如上面说的，用杠铃训练可以用更大的重量，但也会对脊柱和关节施加更大的压力
当然，哑铃也不是绝对安全的，无论用什么训练，做什么动作，只要你的动作不规范，盲目的增加重量，危险是永远存在的
写在最后：不管是自由重量和固定器械，你都需要注意的几点：
- 规范的动作
- 正确的发力方式
- 建立神经控制链接
- 节奏性正确的呼吸
- 自由和固定器械的混合搭配对于你来说可能更适合
一个好的基础，胜过你各种花里胡哨的动作，下期见
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