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30岁之后的男性可以测试下 做多少俯卧撑才更健康?

你做过俯卧撑运动吗?俯卧撑是我们熟知的运动方式之一,慢慢地它逐渐发展成惩罚的方式之一。上课迟到,罚做20个俯卧撑;玩游戏失败,罚做30个俯卧撑;业绩不达标,罚做35个俯卧撑……其实,俯卧撑还真的是帮助我们锻炼的健康方式之一。

一则新闻报道中,一名14岁的丹麦小男孩在哥哥的帮助下,一天完成200个俯卧撑,而且连续不断的坚持了一个月,一个月之后的丹麦小男孩变成了什么样子呢?用哥哥的话来说,就是从初中生豆芽菜妥妥变成了小帅哥,不仅身材更紧实有型,胸肌、肱二头肌、肱三头肌都更加明显突出了。由此可见,哥哥的心血没白费,一个月让弟弟脱胎换骨,可见,做俯卧撑还真是厉害。

但是,平日里的锻炼也不需要像丹麦小男孩一样激进,正常的俯卧撑数量也要依据自己的身体状况来定,不同的年龄层,运动的量也会有所不同。

根据每个人个体情况的不同,可以参考一下这个标准:

20岁–30岁 建议每组做10个,每次做4–6组

30岁–40岁 建议每组做10个,每次做3–5组

50岁以上 建议每组做5个,每次做3–5组

以上也只是大概的参考数值,各位朋友还是要根据自己的身体状况来合理调整训练的强度,但一定要注意,量力而行,过度运动也会造成身体的伤害,反而得不偿失。

俯卧撑的姿势有很多,简单的要求就是双手扶地,两臂撑开与肩同宽。还可以变换成两臂距离大于肩宽。还有很多花式姿势,如击掌练习法、腾空练习法等。不仅可以锻炼手臂力量,还可以锻炼到胸部、腹部、腰部的肌肉,也是简单易操作的运动方式。

做俯卧撑的优势

很多男生都热衷于做俯卧撑锻炼身体,不仅可以锻炼身体增加体内肌肉含量,还可以帮助紧实肌肉,让身材看上去更健美。同时运动过程中,肌肉也会不断的充血,有利于保持肌肉的健康活力,防止老化。

除了改善肌肉外,做俯卧撑还有利于保护心脏。做俯卧撑时,因为它是一项无氧运动,可以有效地调整呼吸,加速血液循环,保证心脏的血液供应,也会增加体内的肺活量,保护心肺健康。在做俯卧撑支撑的过程中,也可以帮助骨骼提高抵抗力,保护骨骼关节健康,预防骨质疏松。

还有最后一点,便是缓解压力,改善心情。做俯卧撑也需要我们全神贯注才行,在运动时,神经系统便会受到积极影响,随之把压力化成运动动力排解出去,帮助人们缓解心情,更多的获得快乐健康。

了解到这么多关于俯卧撑的优点,你也一定非常迫不及待地想要加入做俯卧撑的锻炼中去吧!但是,这里要注意,还有几个贴心小提示送给你:

1、俯卧撑运动要每天坚持。不管是什么运动模式,都要把坚持放在前面,三天打鱼两天晒网的心理可不行,坚持锻炼,才会持续给身体供能,才能帮助身体持续健康运转。当然,如果你也拥有丹麦小男孩一样的身材,要像他一样坚持不懈才行。

2、做俯卧撑的速度不宜太快。生活中经常看到有人喜欢进行俯卧撑比赛,看谁在有限时间做得多,但比赛和平日的健身锻炼不是一个概念,千万不要搞混,平时的俯卧撑锻炼速度放慢,而且可以选择分组练习,每组的动作尽量做标准,这样既可以保存体力,又可以持续运动。

3、注意动作要领

有些朋友在做俯卧撑时,经常会动作不规范,一次两次可能感觉不到什么危害,但长此以往,便会导致身体力量不平衡,尤其是在练单手俯卧撑时,一定要注意左右手的平衡练习,不然容易造成身体肌肉不对称,也会影响身材的美观性。因此,在运动时,也不能太随心所欲,忽视小细节。

4、心脏病、高血压患者禁用

心脏病、高血压的患者不建议做俯卧撑锻炼身体,俯卧撑运动属于力量训练,有心脏病和高血压病症的患者做俯卧撑,容易导致血管流血,引发疾病,严重的话也可能会威胁生命。

俯卧撑这项运动其实也不单单是男性的专属,女性也可以适当练习,增强肌肉线条感,增强体质。在家里做俯卧撑也很方便,刚开始可以先少量,慢慢练习过后再增加,循序渐进地锻炼,让身体的适应能力慢慢增强。

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