如果是，分享4个小妙招给你：
1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛
2、除了睡觉，不要待在床上
3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑
4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠
那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：
1、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 双腿分开略大于髋部
- 双肩放松，整个背部紧贴垫上
- 双手握住脚掌
- 保持30秒-1分钟
2、仰卧牛面腿
- 仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
- 右腿在上，左腿在下进入牛面式
- 双肩放松，下背部贴地
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
3、仰卧针眼式
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
- 将右脚放在左大腿腿上
- 双手握住左小腿前侧
- 双肩背部放松，停留30秒-1分钟
- 换另一侧
4、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧，抬右腿向上
- 微微屈右膝，右手握住前脚掌
- 然后慢慢的伸直膝盖
- 双肩不要离地，保持30秒-1分钟
- 换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈右膝
- 身体向左扭转，左手放在右大腿上
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
6、猫拉尾式
- 仰卧，屈左膝，身体向左扭转
- 屈右膝，左手握住右脚
- 伸直左腿，右手握住左脚
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
- 仰卧，屈双膝，双脚并拢
- 双腿向两侧打开，双手放在身体两侧
- 保持30秒-1分钟
