今天，给大家推荐2套修复瑜伽序列，帮你消除身体疲劳、酸痛，缓解压力，修复受损的身体，恢复活力！
第一套
1、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部
- 臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下
- 双手臂向前伸展，前额点地
- 如果臀部做不到脚后跟的伽人
- 可以用抱枕放在身体前侧
- 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
2、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 呼气，抬髋向上
- 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
- 双手放在身体的两侧
- 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟
3、仰卧英雄
- 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
- 呼气，仰卧在垫面上
- 一只手放在腹部，一只手放在胸腔
- 结合呼吸，冥想1-2分钟
4、穿针引线式
- 跪立在垫面上，身体前屈向下
- 双手臂伸展，大腿垂直垫面
- 将右手从身体前方穿过
- 头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧
5、坐立前屈
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 双脚分开与髋同宽
- 将毛毯卷放在膝盖下方
- 身体前屈在垫面上
- 将抱枕放在身体前侧
- 保持2-3分钟
6、半鸽式
- 从下犬式开始，将右腿向前
- 屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部
- 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂
- 也可以在右侧臀部下方垫砖
- 身体前侧也可以放抱枕
- 保持1-2分钟，换另一侧
7、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈左膝
- 身体向右扭转，将右手放在左大腿上
- 辅助拉伸，转头眼睛看向左方
- 保持1-2分钟，换另一侧
8、辅助鱼式
- 将2个抱枕叠放放在身体的后侧
- 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 保持1-2分钟
9、倒箭式
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢或分开与髋同宽都可以
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，冥想5-10分钟
第二套
动作1：
- 将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置
- 坐在离抱枕约一拳的距离
- 慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 锁骨展开，肩膀远离耳朵
- 轻轻闭上双眼，保持5分钟
动作2：
- 平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖
- 屈双膝，双腿间夹一个抱枕
- 双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉
- 呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右
- 注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上
- 保持3分钟，换反侧重复练习
动作3：
- 俯卧，身体下方放一块抱枕
- 右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧
- 保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°
- 保持3分钟，换反侧练习
动作4：
- 仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖
- 屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开
- 双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度
- 双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松
- 轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
动作5：
- 仰卧在垫子上，双脚自然分开
- 双手向两侧打开，掌心朝上
- 轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体
- 保持5-10分钟，感受能量的修复
动作6：
- 简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯
- 脚踝在同一直线上，双膝向外展开
- 双手放在双膝上，掌心朝上
- 脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面
- 轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
