核心的主要功能之一是保护脊柱并防止其受到伤害。因此不管你是运动员也好，健身爱好者也好，就算是平常人，也应该注重核心的锻炼。
除了保护脊椎外，核心肌肉还连接上半身和下半身，让它们作为一个整体协同工作。在我们的日常活动时，我们需要多个肌肉群同时协同工作，因为肌肉群很少单独工作。因此，如果我们希望健身房的训练能够在健身房之外发挥作用，那么进行身体的多关节运动是必要的——而不是一次只锻炼一个肌肉群。复合动作包括深蹲、硬拉、跨步蹲、划船等。
建立核心力量还可以改善我们的平衡能力，或者说维持身体重心的能力。保持平衡、协调和体感能力是多个身体系统（肌肉、神经、骨骼）协同工作的结果。强大的核心使我们能够抵抗外力并防止跌倒。
对于运动员来说，强大的核心等于身体具有产生更多力量的能力。无论是扔铅球、举重、体操、跳水、还是跑步跳远，核心肌肉越强壮，就越能完成好这些运动。
此外， 拥有强大的核心力量意味着我们在日常生活中进行各类体力劳动，例如搬砖、抬钢筋、拧螺丝、打大锤，甚至扶老奶奶过马路等，如果核心越强大，这些活动完成起来就越轻松。
训练核心的方法
通过躯干的肌肉组织和骨骼解剖结构可以知道，核心肌肉的作用使得我们可以弯曲、伸展和旋转身体。我们每天的活动都会以某种方式使用到核心，比如弯腰捡东西，背后扣痒等。
常见的核心训练主要是仰卧起坐和卷腹运动。但这些运动只针对脊柱曲升。如果我们的核心训练只包括脊柱曲展之类的训练，那么我们就会缺乏核心训另一个重要的一个方面——核心稳定性。稳定核心的作用让你保持平衡，从而不会在做各类活动和运动的时候摔倒。
下面是锻炼核心稳定性的动作
1死虫式
死虫式故名思意就是动作的过程就像虫子翻肚时候的样子。这个动作能有效刺激到上腹核心
2鸟狗式
这个动作训练核心的平衡性，左右侧手脚反复交叉进行
3平板支撑
4侧身平板支撑
5捡包式
这个动作先走到哑铃边，单手捡起哑铃，然后走五步，俯身放下哑铃，转身，换手捡起哑铃，向回走五步，再俯身放下哑铃，此作为一个完整的动作。强度由哑铃重量来调节。
