你最近运动了吗？运动塑形离不开靠谱的方法，但快乐健康的运动更是每个人所追求的，你知道风靡美国健身圈的锻炼方法都是什么？

1 / 18 短时训练

听说过7分钟训练吗？日本的Tabata（塔巴塔）训练法呢？这些锻炼方法的诀窍是：突破自己。比你想象中更加尽力，释放自己最大的能量。如果你现在不在状态，可以从温和运动开始。但如果你是45岁以上的男性或是55岁以上的女性、或有健康问题，一定要在开始运动前找专业人员评估下自己的身体情况是否适合运动。

2 / 18 短距离铁人三项

如果你有铁人三项的勇气，但没有足够的时间，可以尝试缩短版铁人三项。也就是：800米游泳、19公里骑自行车和5公里跑步。

3 / 18 芭蕾舞

芭蕾舞动作能够增强人的核心区域、手臂和腿部力量。尝试屈膝（plié）动作：脚跟并拢站立、脚尖分开、弯曲膝盖（如图所示）。收紧大腿内侧和臀部，缓慢下降，保持膝盖超过脚趾，之后恢复站立。你可以选择去舞蹈室学习或是在家跟着视频进行练习。

4 / 18 冒险赛

只有健康、无畏的勇士才能够参与这项障碍赛，过程中需要爬过泥潭、翻越墙壁、冰水中游泳……至少要训练8周冲刺、下蹲、俯卧撑、举重，在短时间爆发后需要休息。

5 / 18 加入成年人体育联盟

加入运动团队，体会运动的乐趣，并在练习中建立团队精神。多人体育运动如网球、排球、足球、篮球、垒球等都是很好的选择。与人相约运动，更能体会到乐趣并更容易坚持下来。

6 / 18 精英健身：肌肉（记忆）混淆训练

交叉训练项目如P90X，疯狂交换训练项目让“肌肉混淆”。在训练过程中，会转换和增加多种动作，常包括跳跃训练，也叫作增强式训练。

7 / 18 室内骑行课程（动感单车）

室内自行车是固定在地板上的，在某些课程中，课程上的参与者会进行比赛。许多项目中还包括上身举重，有些会将骑行与瑜伽、普拉提结合起来。

8 / 18 尊巴（Zumba）：健身舞蹈

尊巴是美国最流行的锻炼方法之一，消耗的热量比跆拳道和踢踏舞还多。舞蹈过程中，有一系列的腿部和臀部扭转。可以请老师教导尊巴舞步或随视频进行学习。

9 / 18 CrossFit训练法

这种高强度的训练1分钟即可消耗15卡路里热量。在训练过程中你需要尽最大的努力做深蹲、俯卧撑、体操吊环、举重等激烈运动。但剧烈运动过程中容易导致运动损伤，因此一定要加强灵活性并且坚持做正确的动作。

10 / 18 ViPR训练法

这种锻炼方法的目的是日常健身和增强力量，需要使用到橡胶管，锻炼时需要举起、推动、扭转，会锻炼到全身。不论是刚开始锻炼还是资深运动员都可以使用这种训练方法。重点在于选择适合自己尺寸和质量的橡胶管。

11 / 18 壶铃

平均而言，使用壶铃(带有把手的生铁球)剧烈运动20分钟即可消耗272卡路里热量。摆动壶铃对肌肉的锻炼与举重、杠铃都不同。刚开始进行壶铃锻炼时，男性可选用重6.8-11.3公斤的壶铃，女性可选择重3.6-6.8公斤的壶铃。为了预防损伤，一定要请专业教练指导，规范动作。

12 / 18 新兵训练营：练基本功

没有昂贵的锻炼器械也不需要教练的一对一指导，基础练习只是一系列的俯卧撑、蹲、踢、其他健美操和有氧运动。这样1分钟就能消耗10卡路里，1个小时就是600卡路里。此外，这还是项能锻炼到全身的项目。

13 / 18 水中健身操

水中锻炼对关节压力小，而与水的对抗能让身体更加强壮。你可以在水中尽力锻炼，强度取决于可以做到的动作速度。另外，许多人觉得在水中的感觉很好，所以水可能让你放松、感觉良好。如果你不喜欢水中健身操，还可以选择独自在水中漫步。

14 / 18 有氧（运动）游戏

是谁说电子游戏会让你久坐不动？玩游戏消耗的热量也能同在健身房中一样！半个小时跳舞毯热舞就能消耗270卡、半小时虚拟拳击就能甩掉216卡路里的热量。对孩子来说，有氧游戏是很好的运动选择，节奏慢一些的活动对成年人也是不错的方式。

15 / 18 拳击

在体育锻炼项目里，拳击很好：能够训练敏捷度、平衡感、肌张力、力量，对心脏也有好处。对打还能训练到手眼协调能力和思维敏捷性。在打拳击的过程中需要跳起、打拳、踢沙袋还有其他一些方式。在运动的过程中有一点尤为重要：保护好拇指和关节（佩戴好保护设备）。

16 / 18 呼啦圈

上次玩呼啦圈是小学四年级的时候吗？是时候捡起来了！有重量的呼啦圈比轻塑料呼啦圈转起来更容易一些，也能够锻炼到腰部和核心躯肌肉的力量，并且能够协调大腿和二头肌。转呼啦圈消耗的热量可能比跳踢踏舞还多，并且像跆拳道一样能使心跳加速。

17 / 18 锻炼类的手机应用（APP）

目前有些智能手机、APP能够测量和记载行走的步数、消耗的热量、摄入的热量等，甚至能够检测睡眠。这些信息可以上传、记录到电脑上。还有应用对动作进行了详细讲解，让用户能够根据指导进行运动。

18 / 18 寻找好“教练”

一位好教练能够使锻炼事半功倍！如果你有想要进行的练习就可以选择专精于该项运动的教练。