对于关节不适或有关节 *炎的人群练习瑜伽来说，一个普遍的指导原则是不要强迫或大力推动的姿势。
- 轻轻地移动，轻柔并释放运动中涉及的区域。移动得足够慢，这样你就能注意到自己的感觉，知道什么时候该进一步移动，什么时候该停止。
瑜伽运动对关节非常有益
固定位置不是目标。
很重要的一点是，在每个位置上都要轻松地进退，并稍微翻滚，以鼓励健康的运动范围。
桌面式
- 轻轻地爬到地上，四肢着地。
- 当你移动时，放松你的手臂和腿。
- 让四肢自由地活动，这对你来说感觉很好。
- 在任何有点紧张的地方停留。保持5次长时间深呼吸。
在任何有点紧张的地方停留。保持5次长时间深呼吸。
斯芬克斯式
- 轻轻地俯卧。用前臂抬起身体。
- 用两只前臂支撑自己。
- 在这里软化你的整个自我，当你把肘部向后拉向身体时，左右移动一点。在这里做5次深呼吸，腹部放松以恢复体力。
在这里软化你的整个自我，当你把肘部向后拉向身体时，左右移动一点
上犬式变式
- 手掌放在胸前的地面上。轻轻按下，将躯干抬起。膝盖放在地上，这样背部就不会有额外的张力。
- 轻轻地翻滚，让自己保持在任何感觉舒适的地方。
- 在这里探索5次长而深的呼吸。腹部放松，恢复体力。
轻轻地翻滚，让自己保持在任何感觉舒适的地方。
蝴蝶式
- 轻轻地坐起来。双脚并拢，弯曲膝盖打开。
- 如果对你的臀部和背部更舒适，在大腿和膝盖下面放两条毯子或枕头作为支撑。在这里深呼吸5次。
如果对你的臀部和背部更舒适，在大腿和膝盖下面放两条毯子或枕头作为支撑
前屈蝴蝶式
- 从蝴蝶式开始，腹部向前放松。让自己在这里翻滚探索。
- 当你降落在一个感觉紧张的地方时，在那里做几次深呼吸。
- 当你本能地想挪动另一个地方时，下一步就去那里探索。坚持做10次深呼吸。
当你降落在一个感觉紧张的地方时，在那里做几次深呼吸。
仰卧蝴蝶式
- 从蝴蝶式开始，双腿并拢，双手抓住膝盖，轻轻放下身体躺下。
- 双脚并拢，膝盖向两侧放松。如果更舒服，在膝盖或大腿下面各带一条毯子或枕头。
- 在这里休息20次长时间深呼吸，或者无论多长时间对你来说都很舒服。
在这里休息20次长时间深呼吸，或者无论多长时间对你来说都很舒服。
仰卧屈膝放松式
- 躺下后，抓住膝盖，放松双腿，使其远离身体中心。
- 如果你放开膝盖，你的脚就会掉到地上。在这里深呼吸5次，让背部放松下来。
躺下后，抓住膝盖，放松双腿，使其远离身体中心。
- 当你准备好了，轻轻地卷起身体坐下来，对你来说很舒服。
- 在这里做几次呼吸，注意你的感受。
- 当你准备站起来时，轻轻地爬起来。
