需要注意的是，动作虽少，但是每个动作都要做到位哦！过程中注意感受肌肉的发力！
1、 直立哑铃弯举+推肩12-15次/5组（注意主要发力部位：肱二头肌和肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）
2、哑铃负重深蹲,慢下快起15次/5组（注意主要发力部位：臀腿，感受肌肉的发力，加强刺激！）
3、仰卧哑铃提拉12次/4组（注意主要发力部位：肱三头肌，感受肌肉的发力，加强刺激！）
5、哑铃负重深蹲推肩10-12次/4组（注意主要发力部位：肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）
6、单臂哑铃卧推，可以平躺在地面上12次/4组（注意主要发力部位：单侧胸部，感受肌肉的发力，加强刺激！）
7、哑铃甩摆15次/5组（注意主要发力部位：臀部，感受肌肉的发力，加强刺激！）
8、单臂哑铃划船：12次/4组（注意主要发力部位：单侧背阔肌，感受肌肉的发力，感受自己的组数，不要因为组数太多而利用别的部位发力，效果不好！）
抽筋是跑马拉松中比较常见的现象，有人认为抽筋是因为肌肉力量不足，有人认为是电解质流失造成的，都只是片面的理解。比如，如果你跑10公里就抽筋了，那不会是因为电解质缺乏导致的，绝大部分抽筋应该与电解质无关。跑马拉松的强度会超过有氧跑的强度，当人体在氧气不充分的情况下，糖原的代谢会形成乳酸，乳酸会被再次代
在这个追求健康和美丽的时代，减脂已成为许多人关注的热门话题。运动无疑是减脂过程中不可或缺的一部分，但你是否发现，有的人运动量很大，但却瘦得很慢？其实，这都是因为你忽略了一个重要的因素——过量运动！一、运动与减脂：有量才有质，不可过量01.减脂的核心在于热量摄入需＜消耗首先，我们需要明确，减脂的核心其
长跑项目的特点就是强度小 ，持续时间长，能量消耗大，在训练及比赛中极易产生疲劳，所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要，就疲劳的产生及营养的补充进行探讨，旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。 随着科技在运动员训练和比赛中作用的不断加深对于运动员的恢复的科技手段也不断的变化，营养这一环节也一
抽筋，是马拉松跑者参赛时常见的问题之一，同时也是许多初跑者频繁遇到的烦恼，我们该如何应对？Contents① 抽筋是什么？② 为什么会抽筋？③ 跑马拉松时抽筋怎么办？④ 如何预防抽筋？Chapter 1抽筋是什么？肌肉抽筋 （muscle cramps）：局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有
在全民健身这个大浪潮中，跑步已经成为了一部分现在人日常运动的首选，很多人也因为跑步改变了身材，获得的健康的身体。跑步不仅能够帮助提升心肺功能，增强人体的肌肉力量，同时还能够帮助控制体重，提高心理健康。然而有的朋友会问了，为什么跑步越久发现身体变得越来越年轻，但是脸却变得越来越老了呢？这是一个大家普遍
跑步处处是学问，要想跑得好，我们必须要留心，从热身开始，再到拉伸结束，这才是一个完整的跑步过程，这两者中间发生的事情是需要我们打磨一下细节的，这也是很多人最容易忽略的，毕竟一些人总认为跑步就是简单的迈开腿，但跑步怎么穿，如何补给的问题却从来都不考虑，因此和别人跑同样的距离，她们总是跑得更累，其实只要
