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这4种腿部肌力运动,有效预防膝关节炎,让双腿健步如飞!

避免膝关节炎,做这4种运动锻炼腿部肌力效果好!

想要避免膝关节炎,时常伸展膝盖后方,并适度按摩、放松这个部位的肌肉,可谓保养膝盖的关键。推荐4个肌力运动,训练膝盖周围的肌肉,有效帮助吸收膝关节所承受压力:

运动一:靠墙蹲站

靠墙蹲站动作能在不给膝关节带来压力的情况下,训练大腿肌肉

做法:身体背靠着墙壁,双脚与肩同宽,弯曲膝盖,慢慢地沿着墙壁往下蹲,直到自己可以稳住身体时停止。

维持姿势6~10秒,再慢慢站起来,重复进行10次。

运动二:坐姿伸展脚踝

坐姿伸展脚踝动作可以训练股内侧肌(大腿内侧的肌肉),股内侧肌是稳定膝盖骨的重要肌肉之一。

做法:

1.坐在床上或地上,双腿伸直,双手放在背后,在膝盖下放置枕头或毛巾。

2.膝盖用力压枕头或毛巾,一脚脚尖往身体方向拉,另一脚脚尖则往前伸展。维持此姿势6~10秒。

左右重复进行10次。

Tips:用力时,要感觉整个腿部用力压地板。

运动三:仰卧抬腿

仰卧抬腿动作可以训练腿部肌肉,膝盖疼痛的人也可以做这个动作。

做法:

1.躺在地板上,左腿屈膝,双手放在身体两侧。

2.腹部用力,将右腿抬起,直到与屈膝的左腿之膝盖同高,维持此姿势6~10秒。

左右重复进行15次。

运动四:膝盖按摩

膝盖按摩:藉着用手按摩的动作,改善膝盖的柔软度,对于弯曲与伸直膝盖都有帮助。

做法:用大拇指与食指抓住膝盖,手指头用力往上下左右等方向按压约5分钟。

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