当我们去健身房时，我们往往会更多地关注腹部、臀部和腿部。无论出于何种原因，我们完全忘记了我们的手臂。

我们收集了 6 种有效的手臂练习，无需教练即可完成。

美丽手臂的练习

手臂圈

站立，双脚分开与肩同宽。将手臂伸向身体两侧，与地面平行。双手握成拳头。

开始以快速顺时针方向旋转你的手臂。做20个手臂圈并放松15秒。

重复此练习 10-15 次。

剪刀

双腿分开站立。将手臂伸向两侧并将它们向前推进。一只手应该与另一只手重叠，类似于字母Х。

将手臂恢复到原来的位置。重复20次。双臂向下放松 15 秒。

重复练习 10 到 20 次。

球

站立，双脚分开与肩同宽。将手臂伸向身体两侧，使其与地面平行。

用你的手臂顺时针方向画圈，就像你在抚摸一个球一样。重复这些动作 20 次。放下手臂，放松 10-15 秒。

重复练习 8 到 10 次。

推拉弯头

站立，双脚分开与肩同宽。将手臂伸向身体两侧，与地面平行。双手握成拳头。

弯曲肘部，使手腕位于腋窝下方。将手臂恢复到原来的位置。重复20次。

双臂向下放松 15 秒。重复练习 10-15 次。

倒立“合十”练习

站起来，举起你的手臂。弯曲肘部，使手臂在头后。把你的手掌放在一起。

将手掌向下移动并将它们抬到头部中间。快速重复这些动作 20 次。放下手臂，放松 15 秒。

推拉练习

稍微弯曲膝盖，身体前倾。在你面前斜举双臂。然后弯曲你的肘部。移动你的手臂，就像你在推拉什么东西一样。

做这些动作20次。接下来，站直，双臂休息 20 秒。

重复5-10次。