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只需2点,进步肌肉耐力不是梦

肌肉耐力无论在训练过程中,还是在日常生活中,都有着重要的作用,同样做力量训练,你能比别人多做两个,这对力量的增长有多重要,想必大家都应该清楚,但是对于如何进步肌肉耐力,很多人有些茫然,无脑的做耐力训练,结果肌肉耐力没有提升多少,肌肉力量还降低了。

进步肌肉耐力看似复杂,其实就只有两个重点。第一提高你的绝对力量,第二提高肌肉的恢复能力,肌肉的抗乳酸能力,清除乳酸的能力。

很多人没有想过,如果我想要进步我的耐力,我要进步我的力量,为什么?一个简单的例子,如果我手臂弯举只能做十公斤,不是特别强,搬一桶水对我来说可能跟重,可能搬两层楼就必须要休息一下,因为你最强力量也只可以弯举十公斤,可是如果你弯举可以达到三十公斤,现在你可以,一口气将水搬到五楼。

同样的重量,一个只能坚持两层楼,一个却可以一口气爬完五层,这可以说是耐力的对比,一桶水的重量在你总重量中的占比,是决定你耐力的多少。

如果你做一个动作,这个动作所用的重量占你大部分的力量,你可能只能作一两下,如果这个动作只占你总力量的一小部分,这样你做几十次也没问题,所以说力量的储备进步了,你的耐力也会进步。如果要练力量要比较少次数,比较大重量,

如果要进步我们的肌肉耐力,和他清除乳酸的能力,要进行另一种训练方法,乳酸的堆积只有在长时间的无氧运动下,会聚集的很快,所以我们要进行长时间的无氧运动,用比较长时间刺激它,每一组我们需要运动两分钟左右,这时候全身的乳酸堆积到最高,在经历多次的高乳酸环境下,肌肉的抗乳酸能力会得到进步。

运动后的筋膜放松,按摩,补充营养物质会增强肌肉清除乳酸的能力,经历多次的长时间无氧运动后,乳酸耐受和恢复能力将会有很大提高,肌肉的耐力也会提高。

如果要练力量,我们需要大强度,小次数的运动,比如说五乘五,但是我们练耐力的时候却需要小强度,多次数的运动,所以这两者不能兼顾。在长期的运动计划,我们可以三四周练力量,用大强度低重复。之后的三四周练我们的耐力,用小强度高重复。

分开训练后,我们的力量,肌肉耐力才会一起进步,这是一个很好的方法来提高我们整个身体的耐力。

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