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肌肉锻炼的方法和技巧(每天坚持做这4个训练,增强身体肌肉力量,保持活力和精力)

人的身体机能和体能,随着年龄的上升,到了30岁左右的时间就会开始出现下滑的趋势。比如中年时期身材就会容易发胖,身体机能老化,以及肢体出现僵硬,体能也出现了不同程度地下滑。很多人都有这样的感觉,中年时期容易双脚无力,走路轻浮,而且容易感冒伤风,身体免疫能力下降,而且力量退化,体能也下降下来,每走两步路就容易喘气。

为什么会出现这样的情况呢?主要就是因为现代的人缺乏运动锻炼,要知道身体长期不运动的后果就是身体机能下降衰落,身体体能下降,免疫能力下降,身体的代谢能力下降等,而最直接作用在身体上的就是身材发胖,走没两步路身体就容易累,气喘吁吁,而正值黄金时期的你,还能够让自己的身体一直衰老吗?

而中年发福和衰老已经开始出现年轻化,年轻人缺乏运动以及生活习惯太差,从而身体出现衰老以及疾病的出现概率上升,想要避免中年发福,缓解身体衰老的速度,以及增强自身的体能,那么运动就是你唯一的途径。

每天坚持做这4个训练,让你增强身体肌肉力量,保持活力和精力!

第一个训练:俯卧撑

每天坚持做100-300个俯卧撑,可以让你上半身肌肉得到充分的刺激和训练,以及让你的上半身肌肉得到提升,提升你的身体代谢能力,锻炼到你的手臂肌肉,肩肌以及背部肌肉和胸部肌肉,俯卧撑这个动作是锻炼上半身的黄金动作,坚持长期做俯卧撑的人,还能够锻炼到身体的核心肌肉群,募集到更多的肌肉群。

俯卧撑这个动作看着简单,但是能够每天都坚持做大100个以上的人是很少的,并且很难的。如果你能够坚持做俯卧撑,还有其他的俯卧撑变式动作给你不一样的锻炼效果。

第二个训练:平板支撑

平板支撑和俯卧撑对于身体的锻炼和刺激的部位都是一样的,但是这两个训练都能够有效地刺激到你的肌肉,比如手臂肌肉,背肌,以及腹部的核心肌肉群,而且平板支撑是可以锻炼到你全身肌肉的一个训练。

很多人都觉得平板支撑很简单,但是真正地去做并且坚持3分钟以上的人是少之又少,能够坚持到3分钟以上的人体能就很不错了,平板支撑还能够锻炼到你的耐性,以及你的身体平衡能力。

第三个训练:深蹲

坚持做深蹲的人对于下半身的肢体训练和刺激是比较大的,不仅可以改善你的下半身体型,比如改变你的臀型,提高你的臀型,让你远离扁平臀,比如改善你的大象腿,避免肌肉充血,深蹲还能够有效地刺激到下半身的肌肉群,协调到全身肌肉的发展。

下半身的肌肉占了身体70%以上的肌肉群,而做深蹲是可以带动到其他的小肌肉群参与到运运动中来,协调肌肉发展,还可以缓解久坐给身体带来的危害。

第四个训练:虐腹训练

对于很多人来说,腰腹部的训练是最少的,所以腰腹部也是脂肪最喜欢堆积的部位,因为运动量少,脂肪可以处在舒适区,从而让你养成一圈游泳圈出来。

如果你每天都能够进行腹部训练,不仅可以帮你降低脂肪堆积的速度,如果你的体脂率能够保持在标准体脂率,那么坚持做虐腹训练是可以帮你练出好看的马甲线或者是腹肌身材。

推荐几个虐腹训练的动作,在做腹部训练之前要准备好一张瑜伽垫哦,可以帮你更好地完成虐腹训练,预防腰椎受伤哦。

1、卷腹

2、腹部转体

3、俄罗斯转体

4、俯卧撑提膝

5、仰卧单车

6、俯卧抬臀

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