哈喽，小伙伴们，不知不觉夏天已经到了，自己之前制定的健身计划是否完成了，眼看着别人已经开始秀身材，自己只能眼看着，是不是心好累。但是不要放弃哦，只有自己坚持努力，才能得到全新的自己。
今天赛普君给大家分享的是可以说是人尽皆知的徒手训练动作—俯卧撑。相信很多人都不会是陌生的，俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当咱们在组这个训练动作的时候，自己的胸部肌肉，以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的刺激。今天动作适合刚开始自己在家进行训练，训练有4个动作，每个动作建议大家做4-6组，每组15-20个，当然力竭更好，间歇时间30s-60s，训练中出现任何不适停止训练。
动作一：跪姿宽距俯卧撑，我们双手打开稍微宽点，宽距俯卧撑相对来说练习的是胸大肌的整体，肱三头肌使用较少，窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧。那大家在训练时候根据自己的目标肌肉进行选择距离，动作刚开始训练可以采取跪姿的方法，在自己能力范围内进行进阶训练。
动作二：窄距俯卧撑，保持腰腹部收紧，不要憋气，动作中不要撅屁股，撅屁股说明你的腰部力量太弱，可能会造成腰部不适或者受伤。
动作三：櫈上俯卧撑，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力，大家在家也可以找个凳子进行训练，动作过程不要太快，肘关节不要完全伸直锁死。
动作四：交替俯卧撑，大家可以两侧的手前后放置做俯卧撑，进行两侧的交替训练，这样训练的刺激感觉也会不一样，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
如果咱们能每天的去坚持做俯卧撑，每天都能完成相应的组数，每组能完成相应的个数的话。那么俯卧撑能带给咱们呢的训练效果，不论是在体能上，还是在身材上都会有比较好的体现效果。
