游泳爱好者们通常会对于自由泳打腿的重要性有些认知上的不足，因而缺少了训练和重视。大多数游泳爱好者和铁三选手不怎么打腿，所以提高打腿能力也给了他们一个提升游泳速度的机会。
打腿的节奏决定了你的基本游泳速度，也是游得快的人和其他人的明显区别。然而，练习打腿并不能一蹴而就，你需要花几个月的时间完成包括柔韧性训练、腿部力量训练、核心力量训练以及泳池中训练等一系列训练计划。
那么有人会问了，“我为了打腿快一点点投入那么多去训练值得吗？” 如果你想在你的游泳速度上取得重大突破，那为了加快打腿速度而所做的一切努力都是值得的。
打腿除了给你一部分前进的力以外，还有三个很重要的作用：
-
提供浮力来减少正面阻力；
-
随着身体转动，它产生的反作用力能使你每次划水都游的更远；
-
它还能使你保持匀速前进，而不是每次划手之后速度先略微变慢，下次划手再加速。
如何加快打腿速度
要想在打腿时有更强的推动力，就要加强踝关节的灵活性，就像鱼尾的晃动一样。踝关节不灵活，再有力的腿也没有用。压脚腕是个提高踝关节灵活性比较简单的训练，可以搭配正确的陆上练习以及拉伸。（详见后面的四个练习）
其次，你还要根据自身情况增加腿部力量训练。不同于手臂的交替划水在每次手臂出水后能休息半圈，自由泳的腿部动作在游进过程中没有停顿（这也是为什么在比赛中腿总是最先乏力的）为了使腿适应连续的活动，下面我们将会介绍打腿的特训方法。
为了提升你的水平，在陆地训练的同时，你要应用正确的水中训练内容，而不是仅仅漫无目的地随便打个几百米。本次博时水精先为大家介绍陆地训练的内容，近期也会为大家建议有助于提高速度和耐力的自由泳打腿的水中训练内容。
（一）、跪坐起
脚呈内八式跪坐，试着将膝盖抬离地面，平衡好并将身体的重量放在脚尖上。（如果你做不到，就微微向后倾，手在后面做支撑。）保持30秒，如果你能熬过一分钟更好。最终希望你能轻松地用这个姿势坐好几分钟。
（二）、压脚腕跪卧撑
先呈跪坐姿势，然后将膝盖抬离地面，腿部发力慢慢站起来。尽可能地保持脚背触地直到你忍受不了再翻到脚面。开始你可以借助手站起来，练习几天或是几个星期后你就应该不借助任何外力来完成这个动作。而且在翻脚面之前起得越高越好。
（三）、仰卧打腿
3种陆地打腿练习，每种练习1分钟，间隔休息15秒。
-
肩肘倒立练习法：肩肘倒立，如有需要可以用手撑于腰背两侧。保持腿部垂直于地面的位置，臀部发力，紧凑快速地做浅打水动作。
-
肘部支撑练习法：后仰，肘部支撑身体与地面呈约25度，膝盖绷直打1分钟。
-
快速打腿法：姿势同2，微微屈膝，放松踝关节，尽可能快的轻打。试着以同一速度保持1分钟。（这个比2需要更多的体力）
（四）、自由泳瑜伽勇士
我们将勇士姿势这个传统瑜伽姿势改为后腿的脚尖着地，两臂呈流线型加紧于脑后，上身尽可能的延展超过前腿，尽量保持与地面水平。30秒后换腿。这个动作会锻炼你的平衡感、大腿前侧力量以及核心力量。
