如果就单纯跑步
从不做力量
长此以往会怎么样？
Nuo……
就我这样呗
其实这要看你想要什么
但不论是要破三
还是养生跑
必要的力量训练
还是要有的
因为长期单纯跑步
不配合任何专项力量训练
注意
这里指的是有目的性的
局部专项训练
因为如果你跑的久了
腿部肌肉
甚至腹部
本身也会被动锻炼到
但确实如果你比如
连续上强度
比赛背靠背
受伤的风险会很大
特别是我们的肌腱
和局部关节
旺仔一直提倡
低心率有氧跑
长期有氧运动确实能增强
耐久力和体能
但由于不做力量
肌肉会得不到
更强化的刺激
然后因为跑步
降体重的同时
随着跑的时间越长
也会消耗部分肌肉蛋白质
其实你从那些专业的
马拉松运动员能看出来
虽然也很瘦
但你看这肌肉
其实旺仔在对跑步
还没无欲无求的时候
每周五是固定的力量训练
大家翻我视频
之前也有分享过
真见效
尤其是想提高马拉松成绩的
你不做力量训练
也许330你能进
但要再往前
太难了
如果你不想躺平
上肢的俯卧撑
引体向上
腹部撕裂 平板支撑
下肢的深蹲
靠墙静蹲
马步蹲
搞起来啊！
运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办，今天我们就来了解下运动减肥后能喝水吗?运动减肥后能喝水吗1、尽量不喝水首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起
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运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?运动后喝什么水好呢?下面我们一起来看看吧!运动后多久喝水通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
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