如果就单纯跑步
从不做力量
长此以往会怎么样？
Nuo……
就我这样呗
其实这要看你想要什么
但不论是要破三
还是养生跑
必要的力量训练
还是要有的
因为长期单纯跑步
不配合任何专项力量训练
注意
这里指的是有目的性的
局部专项训练
因为如果你跑的久了
腿部肌肉
甚至腹部
本身也会被动锻炼到
但确实如果你比如
连续上强度
比赛背靠背
受伤的风险会很大
特别是我们的肌腱
和局部关节
旺仔一直提倡
低心率有氧跑
长期有氧运动确实能增强
耐久力和体能
但由于不做力量
肌肉会得不到
更强化的刺激
然后因为跑步
降体重的同时
随着跑的时间越长
也会消耗部分肌肉蛋白质
其实你从那些专业的
马拉松运动员能看出来
虽然也很瘦
但你看这肌肉
其实旺仔在对跑步
还没无欲无求的时候
每周五是固定的力量训练
大家翻我视频
之前也有分享过
真见效
尤其是想提高马拉松成绩的
你不做力量训练
也许330你能进
但要再往前
太难了
如果你不想躺平
上肢的俯卧撑
引体向上
腹部撕裂 平板支撑
下肢的深蹲
靠墙静蹲
马步蹲
搞起来啊！
每天慢跑4公里，需要多长时间？如果你是以8公里/小时的速度进行，那么慢跑4公里大概需要半小时时间，大概可以消耗300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉1斤脂肪，你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时，大概需要26天时间。所以，对于减肥人群来说，跑步需要坚持足够的时间，才能
气温低的时候户外运动，常常感觉流鼻涕和嗓子不舒服。张嘴呼吸带走水分。跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗
德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。跑步时怎样调节呼吸?
跑者天赋不足，一跑就呼吸急促经常跑步的我们应该知道，在跑者的群体中，有一些人跑起来感觉比较轻松，比如马拉松精英选手，而另外一些人则迥然不同，她们一跑步就呼吸急促，3公里以后就会气喘吁吁，甚至一直是比较”累“的感觉。如果在同样的条件下测试一项数据的话，前者的心率较低，而后者的则是一直居高不下。的确，跑
跑步是一项受欢迎的锻炼方式，但有些人可能会在短时间内喘得像牛一样，而别人似乎轻松自如。这种差异可能是由多种因素引起的，包括体质、训练水平和跑步技巧。本文将为你解开这个谜团，并提供一些小诀窍，让你的跑步体验更轻松愉快。一、正确的呼吸技巧许多人在跑步时没有正确的呼吸技巧，导致喘不过气来。正确的呼吸技巧对
最直接是安全的考虑，尤其是在马路上夜跑，戴耳机容易影响对周围环境的判断。更主要原因还是基于我的跑步理念：跑步的目的不是竞技，而是在路上的修行。很多人跑步戴耳机是感觉一个人在路上跑枯燥无聊，希望戴耳机打发一下时间。但我个人感觉这1-2个小时里，正好可以跟两个非常重要，却一直忽略的对象相处。首先是自然，
