哑铃是我们最常用的健身器械，别看他小巧，但是练起来，你几乎全身肌肉都可以锻炼到！手胸背腿肩臀腹，只要使用好哑铃，那么以上部位，分分钟可以练好。废话不多说，直接进入正题！
臀部锻炼：哑铃负重深蹲
双手抓握哑铃，掌心相对，目视前方，腰腹收紧，背部挺直，手臂垂直于地面。做深蹲动作。无深蹲，不翘臀！想要臀部好看挺翘性感，深蹲动作可是要常常多加练习！
背部锻炼：俯身划船（辅助肌群：肱二头肌）
单手抓握哑铃，做划船动作。另一手握住器械椅尾端，同侧腿部屈膝，让身体背部和地面平行，同时稳定躯干。此动作可以让我们背阔肌和肱二头肌变得更加粗壮有力。
手臂锻炼：仰卧臂曲伸
上一个动作说了二头肌，那这个动作就说三头肌。三头肌和二头肌是组成我们上臂的主要肌肉，想要手臂粗壮，那么只要让这两块肌肉变得厚实有力就行。
仰卧在期器械椅上，背部紧贴，保持肘关节固定一点不晃动，将哑铃举起，直到手臂伸直即可。
胸部锻炼：仰卧哑铃卧推
锻炼胸部最常见、也是最有效的锻炼动作都是卧推。仰卧在器械椅上，双脚自然开立，踩实后和紧贴的背部，一并将身体躯干稳定，做卧推动作，锻炼时候，注意感受胸部的拉伸和紧缩，感受那种酸胀感，注意下落时候，尽量不要讲斜方肌参与发力。
肩部锻炼：肩上阿诺德推举
肩部肌肉分为三角肌和肩袖肌群，其中我们锻炼肩部主要是锻炼三角肌的前束、中束和后束。一般而言锻炼前束，我们是做前平举动作，锻炼中束，我们是做侧平举动作，而锻炼后束，则是俯身侧平举，而阿诺德推举，因为加上了旋转缘故，可以同时锻炼我们中束和后束，另外，如果我们将一开始动作，利用前平举将哑铃举到胸前时，则是三块肌肉都可以同时锻炼哦。
腹部锻炼：直垂旋腿
此动作是高阶锻炼腹肌的动作，一般我们锻炼腹肌都是利用卷腹，或者仰卧起坐来锻炼，而此动作在提腿的同时，负重加上哑铃或者其他重物，让我们腿部抬起时候，更能考验到我们腰里，你能做几个？
