肌肉对身体有着非常重要的左右，是运动能力的基本保障，相当于身体的发动机。
除了给身体提供动力，消耗热量之外，身体对脂肪的消耗，也离不开肌肉的参与，当通过运动把脂肪分解为脂肪酸之后，需要肌肉的参与才能进一步代谢为水与二氧化碳。
所以无论你增肌还是减脂，进行力量训练增肌都是必须的。
肌肉在身体所占比例越高，就越不容易发胖，因为维持身体大量的肌肉，本身就需要消耗大量的热量。
这样就没有多余的热量让身体去储存脂肪了。
力量训练可以分天按部位锻炼，这样针对不同的部位进行强化训练，可以很好的达到增肌目的，每天练习不同的部位，既节约时间，又能给锻炼过的肌肉充分的休息时间。
如果你的时间比较紧张，无法做到每天都健身，也可以通过全身的力量训练，一次性锻炼到全身的主要肌肉群，让肌肉保持活力。
今天为大家推荐一组全身力量训练计划，一共9个动作，一副哑铃就能在家里练习。
哑铃健身动作一：
哑铃健身动作二：
哑铃健身动作三：
哑铃健身动作四：
哑铃健身动作五：
哑铃健身动作六：
哑铃健身动作七：
哑铃健身动作八：
哑铃健身动作九：
每天慢跑4公里，需要多长时间？如果你是以8公里/小时的速度进行，那么慢跑4公里大概需要半小时时间，大概可以消耗300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉1斤脂肪，你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时，大概需要26天时间。所以，对于减肥人群来说，跑步需要坚持足够的时间，才能
气温低的时候户外运动，常常感觉流鼻涕和嗓子不舒服。张嘴呼吸带走水分。跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗
德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。跑步时怎样调节呼吸?
跑者天赋不足，一跑就呼吸急促经常跑步的我们应该知道，在跑者的群体中，有一些人跑起来感觉比较轻松，比如马拉松精英选手，而另外一些人则迥然不同，她们一跑步就呼吸急促，3公里以后就会气喘吁吁，甚至一直是比较”累“的感觉。如果在同样的条件下测试一项数据的话，前者的心率较低，而后者的则是一直居高不下。的确，跑
跑步是一项受欢迎的锻炼方式，但有些人可能会在短时间内喘得像牛一样，而别人似乎轻松自如。这种差异可能是由多种因素引起的，包括体质、训练水平和跑步技巧。本文将为你解开这个谜团，并提供一些小诀窍，让你的跑步体验更轻松愉快。一、正确的呼吸技巧许多人在跑步时没有正确的呼吸技巧，导致喘不过气来。正确的呼吸技巧对
最直接是安全的考虑，尤其是在马路上夜跑，戴耳机容易影响对周围环境的判断。更主要原因还是基于我的跑步理念：跑步的目的不是竞技，而是在路上的修行。很多人跑步戴耳机是感觉一个人在路上跑枯燥无聊，希望戴耳机打发一下时间。但我个人感觉这1-2个小时里，正好可以跟两个非常重要，却一直忽略的对象相处。首先是自然，
